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水是生命之源，是地球上最常见的物质之一，是人们赖以生存不可或缺的东西。同时，它也是人类身体中最重要的组成部分，对人们来说，水的重要性仅次于氧气。水是人们日常生活的必需品，大概有2/3的人体组织是由水构成的，因此人类每天必须摄入2-3升左右的水才能够维持基本的生命循环。 而随着健康知识越来越普及，人们也知道了更多的养生习惯，就比如每天早晨空腹喝一杯温水。不仅可以有效预防便秘，还可以用来提神醒脑，让人一整天都充满精神。但又有人对这一结论提出了质疑，早上空腹喝水，真的是一个好习惯吗？  一、水有多重要？水有多重要？这一点相信不用我多说大家也明白，水是地球上最重要的资源之一。水是生命的源泉，这一句话相信大家是从小听到大的，水资源对于人类的作用是不可替代的。 曾经有过这样一个研究，一个人在没有食物的情况下只能够坚持三天左右的时间。当他有了水，即使他没有食物，他的生存时间也能够延长至七天，甚至更长，可见水对于人类的生命有多重要。  人体有70%都是由水组成的，人体内的各个器官机能都需要在水的作用下才能够运行，甚至于人类真正赖以生存的氧气。如果没有水的话，氧气都不能够被人类身体自主吸收。 不光是对人体，在日常生活中水也是最重要的，现在社会上的各个部门运转都离不开水，普通人的生活环境中更是不能没有水的存在，水是大自然赠予人类最早的财富，也是最珍贵的财富。 也就是说，只有水分充足，人体才能够正常运转，才能够有效吸收各类营养物质，让身体变得更加健康，因此，在科技逐渐发展之后，出现了早上空腹喝一杯温水的养生理论，这一理论一直有诸多的争论，但不可否认，它的实践效果是最好的。  二、喝水的时间段曾经有专家提出过这样一个建议，要想保证人类基本的健康，每天起码要喝八杯水，其中最重要的就是早晨这一杯水了，那么早晨起来几点才是最佳的喝水时间？ 这个时间主要是按照每个人的生活习惯来决定，并没有能够确定一个准确的时间段，普遍要求是在七点至八点之间。但一般都是在早餐之前空腹喝一杯温水即可。理论上来说，只要还没有吃早餐，那么在这之前喝的水都有促进血液循环以及排毒养颜的功效。  而具体喝多少水也要根据自身的身体情况来决定，在《中国膳食指南建议》这一书中，认为正常成年人一天的饮水量应该控制在1500至1800毫升左右，那么早上就起码要喝两三百毫升的水。 同时注意早起这杯水不能大口大口地猛喝，这样容易导致血压降低和脑水肿，出现一整天都精神不振的情况，而早上这一杯水温度最好控制在40度左右，这样才能够有效发挥出早上这杯水对身体的作用。  三、早上喝水的好处第一点就是能够排毒。早起空腹喝一杯温水，能够有效帮助身体排出毒素，这不光能够预防肾结石，对女性来说也是一种能够美容养颜的日常好习惯，堆积在肾内的毒素排出体外，可以预防雀斑。因此很多精致的女性早起一杯温水是每日必备。  第二点是能够补充水分。经过一整晚身体机能的调整，像呼吸、睡眠、排汗、排尿等行为会造成水分的蒸发。而早起一杯温水，能够有效地补充夜间流失的水分，加速血液的流通，让人更快地清醒，不光是对身体好，皮肤也会因为这些水分而变得湿润有光泽。 第三点是能够提高精神力。众所周知，早上起床时和午间午睡前后是人类最困倦的时间段，特别是在夏季的时候，潮湿闷热的天气会让人们更加昏昏欲睡。很多人认为这是晚上休息不足导致的，或者说是血糖低才会有这种情况。  但真正导致这种情况的原因是因为脱水，夏季天气炎热，人们的身体就更需要水分进行补充，因此，多饮水能够解决这些小问题，让人们在工作学习时能够更加集中注意力，让身体始终保持充沛的精力。 第四点是能预防便秘，提高人们的新陈代谢能力。便秘这一症状多出现在现在的年轻人群中，现在的人们多从事一些白领工作，白天一直坐着，加上长期不运动，就会导致便秘的发生。  而早起一杯温水，能够加快人体内的新陈代谢。有数据显示，空腹喝水之后，人体的代谢率至少能提高24%，而代谢率提高了，自然就能有效缓解便秘的症状。当然，这种情况只针对于轻、中度的便秘人群，如果已经到了重度，还是要去医院就医。 第五点是能够帮助人体增强免疫系统。早上空腹喝一杯温水，能够有效平衡身体的免疫系统，从而在对抗病毒和细菌时更有效率。除此之外，它还能够预防许多其他疾病，就拿之前所说的稀释血液浓度就可以有效地预防心脑血管疾病以及中风等。因此，早上这一杯水至关重要。  四、早上空腹喝水比不吃早餐危害大吗？之所以会出现早上空腹喝水有危害这一言论，是源自于1993年英国一位科学家的试验。在他的试验结果中，早上常常空腹喝水的人，他的身体状况比不吃早餐的人还要差。因此，后来就流传出了早上空腹喝水有危害这一理论。 但这一结果在现代早已被推翻了，现在早上的这杯水，甚至被称为“黄金水”，就是因为它对人体机能有非常大的作用。从中医角度来看，早上这一杯水就是能够有效提升身体的新陈代谢，还能够预防人体的衰老。而从西医角度来看，就是通过喝水促进了机体的呼吸和排尿。  而早餐在中国人的生活习惯中也是至关重要的一环，有这样一句古话叫“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。然而在现在这样快节奏的生活中，有许多人早上为了赶时间都选择不吃早餐。这其实对身体健康很不利。 不吃早餐，一天最开始的营养供给就跟不上，会降低学习和工作的效率，对大脑供血也有影响，导致行动缓慢，记忆力变差。 而除了赶时间之外，还有另一种理由让人们都不吃早餐，那就是为了减肥。不过这样做的结果往往是适得其反的，不吃早餐反而会加速身体变胖。因为如果早餐不吃，到了午餐时就会吃得比平常更多，从而造成身体消化系统负担过大。容易形成脂肪堆积，也会引起一系列肠胃方面的疾病。  从以上种种来看，早上起床喝一杯温水，之后按时吃早餐，才是最正确的养生之道。这不光是适合中老年的人群，现在的年轻人更需要这样健康的生活节奏，养成这种良性的循环，才能够让身体越来越健康。在日常的工作和学习中，也能够更有效率。 五、喝水的注意事项当然，水也并不是说喝得越多越好，这是要注意的第一点。早起如果喝太多水的话，反而会伤害肠胃。上面说过，人类的身体在经过一整晚的调整之后，起床后血液浓度会升高，而饮用适量的水会稀释血液，达到通肠润便的作用。但水的本质还是寒凉性质的，如果喝得太多，会损害脾胃的阳气。 而睡前也不能过量喝水，在睡前过量喝水会增加肾脏的负担。不仅会增加晚上排尿的次数，影响睡眠质量。而且在第二天早起后会有水肿的症状，对于一些有形象要求的岗位来说，这是非常不利于工作的。 要注意的第二点就是喝水的时机。现在大部分人都是等自己有了渴的感觉之后才会想到去喝水。但是当你脑子里出现这个想法的时候，对身体来说已经晚了。所以在日常要养成时不时喝水的好习惯，即使你不渴，也要适当的喝水，这样才能及时的补充身体的水分。 第三点就是要注意水的温度，喝水时不能够太烫或是太冷。现在到了夏季，年轻人们都追求凉快。因此在喝水时很喜欢加很多冰块进去，这样对身体的负担是很重的。 尤其是对肠胃系统，而且现在的年轻人群肠胃普遍都不好，过冷的水会更加刺激肠胃，引起不适，严重的会造成胃痉挛。而过烫的水会烫伤口腔粘膜和胃粘膜，这样造成的后果更加严重。因此，喝水一定要尽量喝温水。 第四点是一次性大量饮水，这也是很多人有的想法。上面曾说过，建议一天中要喝1500至1800毫升左右的水。那就有些人会想“我一次性把这么多的水都喝完，那这一天的水量是不是补充够了”？ 但这一想法是非常错误的，这是一个常见的误区，饮水量并非是越多越好。如果喝水过多的话，甚至会造成水中毒，而且并不能一次性全部喝完，要多次饮水才能够满足身体的需求。 而最后要注意的一点就是不能在剧烈运动后立即喝水。在剧烈运动之后，要适当休息一下才能够开始喝水，运动之后血容量增加，心率的跳动也会加快。在这个时候快速饮水会加重心脏的负担，引发许多急症。比如心力衰竭、胸胀腰腹等，而在饭后不能立即喝水也是一样的道理。 结语：综上所述，早上喝一杯水对人体有很大益处。不过每个人的身体状况和生活节奏都不一样，我们也要根据自身情况来选择最适合我们的一种养生方式，但不管怎么说早起第一杯水和早餐是必备的，毕竟会影响我们一整天的精神状态。 所以不管你的生活节奏与旁人有多大的不同，都要尽量保持早上对身体营养的供给。总之，希望大家在日常生活中都能养成多喝水的好习惯，让自己能够更有效地工作和学习，希望大家都能够重视起来，对自己的身体负责。 |
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