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关于年龄的谚语有很多，如“三十岁站着，四十岁别糊涂”，“男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”，可以看出，许多事物都是按年龄划分的，甚至法律对不同年龄的行为也有一定的区别和界限。 要知道，影响健康的因素有很多，而控制体重恰恰是维护健康最基本的要素，有人认为老年人稍微胖一点会更好一些，体质好精神面貌也会好一些，小病小灾都能扛过去，但是有一部分认为老年人还是瘦一点比较好，能够帮助减轻骨骼负担，减少关节磨损，远离三高疾病。 那么，到底哪种说法更科学呢？ 寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重或刚好 判断一个人的体形是胖是瘦时，普遍会采用BMI公式进行计算，也就是用体重（kg）÷身高（米）的平方，将身高和体重代入公式得出结果，再对照标准指数找到所在区间，便可以判断出身材属于什么类型了。 世界卫生组织定义，BMI指数介于18至25之间为健康标准，但这个标准并不适用于老年人。  对于60岁以上人群，BMI指数偏低，反而容易造成肌肉量不足的问题，而肌肉量不足，对人体的影响往往是全身性的，难免会给健康带来不利影响。 苏大附一院副主任医师刘海燕表示：普通成年人的肌肉量通常在25岁左右达到顶峰，然后随着人体的衰老逐渐流失，年龄越大，流失速度越快。所以，随着年龄的增长越来越瘦成为一种非常普遍的现象。 如果不注意肌肉量的维持，任由其不断流失，老年人的行动就会受到阻碍，包括器官功能和心血管功能，甚至有死亡的可能。 此外，北京同仁医院专家张谦也介绍过：对于60岁以上的人来说，身体质量指数是25到29.9，但死亡率是最低的，甚至比18到25的标准健康指数低6%。 由此可见，对于60岁以上的老年人来说，标准体重并不是最优解，但超重更有利于身体健康，但是为什么会是这样的结果呢？ 受衰老因素影响，人进入老年阶段，各项机能都在下降，出现多种慢性病，消化吸收跟不上，此外，有些人提倡纯素食，而忽略了肉类和蔬菜的结合，如果他们不能满足身体的自然消耗，那么老年人的患病率自然高于年轻人。 但如果保持一定的体重，处于微胖状态，机体的基本需求就能被满足，正常补充营养的同时，自我消耗也跟得上节奏，健康才有所保证。  几个方法，帮助你降低脂肪率、保留更多肌肉 ——多进行力量训练，保留更多肌肉 肌肉需要更多的能量，力量训练可以增强肌肉质量，加强身体新陈代谢，避免脂肪堆积。 所以隔天力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等。，每次30分钟，能有效锻炼肌肉，保持年轻活力。 ——多吃高纤维蔬果 许多人患有便秘，你需要多吃纤维多的水果蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物，这样才能保证垃圾的及时代谢，减少体内毒素，促进脂肪的分解。  ——少喝酒 很多人爱喝酒，导致啤酒肚，水桶腰。健康的饮食从戒酒开始，为了脾肝健康，少喝酒，多喝白开水。 ——注意睡眠 睡眠是身体恢复新陈代谢，促进器官休息和恢复的重要时刻，熬夜会让你变胖、变弱、暴饮暴食、加速衰老、免疫力下降。 减少加班，保证睡眠，每天睡7-8个小时，让身体正常代谢。 ——坚持有氧运动 如果你的身材肥胖，那么有氧运动就是一种有效的刷脂方式。你不能忽视它。每周跑步、散步、广场舞4-5次，坚持4周，你的体脂率和体重就能有效降低！  结语： 合理的控制体重才是对身体最健康的，并不是大家认为的“老来瘦，值千金”！ |
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