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肩后束是让很多人头疼的一个部位，肌肉感受不好、练完不酸痛、落后于前束和中束...这些问题相信在座的肌友都遇到过。 而金钟国则拥有一对非常饱满的后肩，他是怎样练的呢？ 我为肌友们扒出了他的肩膀训练教学，下面就一起来看吧！
动作一、反向飞鸟 在做反向飞鸟时，他总是会支撑在长凳上。减少其他不必要的负担，才能专注于后束的训练上。
这个动作有非常多的变化，不同的角度会带给肌肉不一样的刺激，大家可以自由选择感受好的做法，也可以全部都安排上： 手臂中立位(拳心朝前)
手臂内旋位(拳心相对)
向两侧举
向后方举
下面这部分要划重点了！如果这个动作你不管怎样做都没啥效果，那倒不妨去选择其他方式！金钟国的建议是，用大重量狠狠虐后束，不要害怕背部借力！ 有时多一点代偿，反而可以让我们把目标肌练的更到位。动作是死的但人是活的，我们要灵活选择更有实际意义的方法。 以下是动作要领：向上提拉哑铃，想象用手肘刺向天花板。
动作二、交叉绳索面拉 这是金钟国第二推荐的动作，因为它运动幅度很大，能够充分拉伸后束。 抓绳索时不要“攥着”，而要“挂着”，手指尽量不要出力气，用手掌外侧的小鱼际扣住即可。
动作三、反向蝴蝶机 这个动作上榜的原因，是因为它的轨迹固定，比较方便上重量。 但也是由于它的轨迹固定，做不好就容易受伤，要特别注意手臂的活动范围不要超过180°。
握把可握可不握，最好是用手腕或手背抵住，我们不想让小臂也参与发力。
最后是金钟国的3条后束训练建议： 1、在安全范畴内，最大化运动范围 2、稍稍感觉力竭时，不要马上停下，练到完全力竭 3、在能控制的前提下，尽量使用大重量 |
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