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Tal在这一课中，着重讲了运动和冥想。他说的每个研究我不想再复述一遍。大体上都是证明，仅仅只是加入身体锻炼这一项活动。就能让人得病的可能性降低。自尊升高。等等许多好处。 我想也基本上无人否认运动的好处。 但真正能坚持有规律的运动的人肯定不多。 Tal说，他认识一个很有名的心理医生，他治疗好了很多人，别人问他为什么那么厉害，他说。“只要来找我治疗的人，都必须进行身体锻炼” 这点我也早就意识到了。因为我基本上问过每一个来找我咨询的人，平时有没有运动。大概率统计。基本上回答都是“没有” 他们也都知道，其实自己哪怕只是出去跑跑步，心情都会好点。但为什么我们始终无法坚持运动呢？ 运动会带来疼痛，而疼痛会阻止我们继续坚持运动 运动会带来酸痛感，尤其是如果过度运动的话。随着时间的推移。心率的上升和肌肉酸痛，每一分每一秒其实都在考验着自己的意志力。就像我。只要一开始运动。我的大脑里会出现无数个声音，跟我说"快停下来吧，太难受了” Tal真是个有方法的老师。提供了针对这个问题的解决方案：进入状态简单理解。便是，借助一些其他东西帮助我们克服前10分钟的痛苦阶段。比如听音乐，比如随意啦，就是让自己的注意力转移。过了10分钟抑或20分钟，大概率会出现一些多巴胺的奖赏。这时便可以比较好的专注于运动本身没有时间第二个阻碍是，一旦我们有事忙，比如学习或者工作的时候。第一个放弃的肯定是运动。这点我深以为然。哪怕没事忙，能放弃运动我也喜欢放弃运动。但Tal说，恰恰相反。当压力越大的时候，最不能放弃的便是运动。因为运动可以促进记忆力。创造力的提升。使得你的精神更加集中，情绪更为积极。 克服这个时间问题，不能靠自律。人的自律有限。我们必须得形成我们 自己的规律。例如。一周三天运动。形成一个固定的时间规律，就像刷牙 一般，不做便难受。老实说。我自己没有做到。我争取，说到做到。 3.潜意识的阻拦 自尊隐含了一个概念“我们值得拥有幸福”.这点如果从明面上问，基本 上所有人都不会否认。但也许如同精神分析的假设吧。很多人潜意识里的 答案可能会是“我不值得拥有幸福” 这一点，我刚学心理学的时候，觉得是胡扯。怎么有人不愿意去做正确 的。对的事情。去获得幸福。但现在我不会了。确实有一部分人愿意活在 一种麻木的但却舒适的痛苦之中。一遍一遍去做让自己不开心的事情。而不做让自己开心的事情。针对这点，Tal的建议是，想到就去做。认识到运动的重要性，便去运动。就像村上春树一般，一跑40年。对 吧。既然运动可以有效缓解焦虑恐慌和压力。还对身体好。那何苦一直 不去行动呢？ 接下来的课程里。Tal告诉我，冥想和专注呼吸也和运动有同样的效果。对很多人都这样说。也有很多人实践过觉得很有效果。但因为我个人并不太喜欢专注于一呼一吸这样的事情。于是就不记录。大家有喜欢的可以自行去看。 其实如果从进化的角度来看。运动肯定是我们祖先的日常生存方式。天天不是被狼追就是被老虎追。而后进入农业文明。天晴的时候都会出去干活。难怪我一直觉得。我奶奶的心理素质比许多年轻人的心理素质要好。经历过多大的事情，内心也能很平静。甚至哪怕到现在我都走不过她。也许，是我们这一代的生活方式本身有一定的问题吧。我看到过一个数据。我们宅，不喜欢运动的生活方式其实也就40来年。但这40来年，抑郁症的人数翻了一遍。以前的平均发作年龄是30左右。但如今是15岁左右。这不一定有啥相关。但也不一定没有相关。也许我们确实应该关心除了脖子以上的地方，还有脖子以下的地方。 至少。我知道。没次走完一万步。那晚虽然酸痛，但睡得确实比较香甜。每一次运动，其实都是吃了一粒百忧解。 最后开一个面向所有心理问题的灵药方子。没效果。可以找我每周三次运动+每日睡饱7到8个小时+每天至少12个拥抱 这个方子，坚持做，保证消灭心理问题。 |
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