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瑜伽看似简单，实际上有许多动作细节需要注意，有些姐妹在练瑜伽的过程中，总是一味地追求高难度的动作。例如：一字马、站立后弯、束角式等，这些动作要么对身体的柔韧性要求很高，要么核心力量与协调性有一定要求，并不是初学者就能上手的。
练习瑜伽还是要从基础开始，例如一些基本功，不能一带而过，草草了事，要十年如一日的静心专研，把身体的基本素质提升上去，这样练起高难度动作才能水到渠成。就像我们古语中讲的那样：循序渐进、登堂入室。瑜伽也是如此，揠苗助长是瑜伽练习的大忌，瑜伽的理念是天人感应，知行合一，顺应事物的客观规律做事情，这样才能把身体的健康提前上去，才能塑形美体，练出优雅苗条的身体曲线。下面分享一组美女瑜伽私教的示范动作，看看真正的瑜伽是什么样吧，寓教于乐，开始快乐的瑜伽练习吧。 塑形瑜伽一：山式调息 动作详解： 双手十指相交，伸出食指和拇指向两边打开，双手放在腹部的前侧，闭上眼睛，我们在山式站立位，做呼吸的调整。保持整个脊柱延伸向上，头顶仿佛去寻找天空，而双脚稳定的踩实地面，做几次深呼吸，深深的吸气，放松的呼气。每次吸气时找到向上的力量，呼气时松弛双腿，慢慢的睁开眼睛，最后一个呼吸过后，我们结束本组练习。 塑形瑜伽一：跪姿核心平衡（右） 动作详解： 呼气，现在放松双脚，转换身体来到跪姿，四脚板凳式。双手、双膝分开，与肩同宽，两脚趾回勾地板，大腿、手臂垂直地面，先放平背部。吸气时右脚向后蹬出，脚跟冲上并且回勾脚趾，再尝试着将左臂向左打开，第一个选择指尖触地，第二个选择，如果可以的话，左臂向正左方打开，维持这个平衡，呼气放松左手和右膝。 塑形瑜伽一：扶髋动态起跑式（右） 动作详解： 先抬头望向双手的方向，保持臀部一直向上，将右脚迈到右手的内侧，做不到的话，可以用右手帮助，把右脚迈向前方。左脚脚掌踩实地面，脚跟冲上，呼气时双手放在骨盆，慢慢的立直脊柱向上。 保持双腿有力的稳定住身体，微微弯曲左膝盖，微微下沉，吸气时尝试蹬直左膝，呼气屈膝，吸气蹬直。体会身体下肢的伸展、紧绷、律动，最后一次呼吸过后，我们准备下一个动作的练习。   |
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