 我喜欢运动，没有一天我不积极地尝试每隔几个小时进行一次运动。 当我陷入学习困境或有非常繁忙的工作量或要完成最后期限时，我从不停止从背后站起来散步或伸展运动。 由于采取了这些额外的休息，我可以带着专注和积极的心态重新开始工作，准备好重新开始。 我无法强调始终把自己放在第一位的重要性。 那些最后期限总是会来来去去，但是当涉及到你的健康时，这是你首先需要培养的，也是最重要的，才能发挥出最好的表现。 将运动视为您的能量和性能增强剂以及您的年龄抑制剂。 没有人愿意变老。 另一方面，我不相信有人会接受他们的年龄，因为几乎我们所有人都更喜欢年轻人的能量水平、活力和年轻。 试想一下你第二次获得青春天赋后能做的所有事情（也就是说，从成熟中积累的知识！）。 我们不必梦想和希望停止衰老，因为我们现在就可以拥有它——这就是方法！ 多年来，研究人员一直怀疑运动可以帮助我们对抗疾病，并延伸到细胞水平。 然而，人们对运动如何帮助重建随着年龄增长而自然恶化的关键细胞器知之甚少。 为了发现在这些情况下锻炼的力量有多大，研究人员招募了来自两个年龄组的 36 名男性和女性。 首先是年龄在 18-30 岁之间的青壮年，然后是 65-80 岁之间的老年群体。 他们分为三个不同的锻炼计划· 高强度间歇骑行结合力量训练 · 高强度间歇骑行 · 举重力量训练 然后所有志愿者进行活检并比较瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。 研究结果令人兴奋！ 尽管力量训练组有效地增加了肌肉质量，但HIIT 组织在细胞水平上具有最显着的益处。 年轻参与者的线粒体容量增加了 49%。 令人吃惊的是：年长的志愿者显着增加了 69%！ 间歇训练还有助于提高所有志愿者的胰岛素敏感性，从而降低以后患糖尿病的风险。 这些发现需要注意的一点是，HIIT 在提高肌肉力量方面效果较差，而且肌肉力量会随着年龄的增长而下降。 当你不使用它时，你就会失去它！ 运动方面的判断是什么？HIIT是提高线粒体容量和提高胰岛素敏感性的关键。 你可以每周进行 3-4 次 HIIT，然后结合一些重量训练来增强力量和肌肉大小。 一些运动总比没有运动好，所以如果你时间紧迫，也许 HIIT 是最好的。 但是请记住，间歇训练不一定是所有的球训练！ 间歇训练可以像调高强度然后降低强度一样简单——连续进行。 因此，就您的健康水平而言，从您目前所处的位置开始，并继续锻炼。 最后，如果您仍然坚持执行哪种 HIIT，为什么不尝试高强度自行车（参考这篇研究文章的建议）。 这种特殊的循环机制使志愿者的核糖体恢复活力，负责蛋白质块。 这增加了蛋白质合成。 换句话说，它增强了我们的细胞，足以产生增肌的潜力。 此外，运动有助于重建已经恶化的细胞并防止进一步恶化。 但不要忘记锻炼是你必须经常做的事情。 在您的一生中保持健康的水平，以防止细胞退化。 这就是为什么我建议将低冲击步行作为恢复和保持一定水平的健康水平以防止肌肉损失（或者，在这种情况下，细胞因缺乏活动而恶化）的原因。 所以，不要让工作或约会占用你的时间。相反，请确保您可以定期锻炼并保持您的线粒体，以保持年轻，当然还有健康！ |
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