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据说早餐是一天中最重要的一餐。事实上，这就是不争的事实。 选择合适的早餐将使您度过富有成效和精力充沛的一天。相反，如果你选择了错误的早餐，你会感到疲倦，效率低下。 有些早餐让你觉得你在瞬间与世界打交道，但这种能量不会持续很长时间，你想要下一个能量，你就陷入了一个恶性循环。 所以这一次，我将介绍15种你应该避免的流行早餐。  1. 甜谷类和高度精制谷类通常出售给儿童的一些大人喜爱的早餐麦片对您的健康并没有什么坏处。谷物是一种简单、健康且营养丰富的方式，可以让您填饱肚子，开始新的一天。但是，它仅限于使用全谷物且不含糖的食品。 流行的膨化米、蜜糖坚果麦片和（知名品牌和超市自有品牌的）磨砂片使用的糖量惊人地多。除了吃太多糖对健康的影响外，只要你的血液中充满糖分，甜味早餐就不会持续很长时间。 一旦糖被消化，你很快就会感到饥饿，最终吃到不健康的甜食。 如果您选择全麦谷物，您将能够在午餐前保持健康，因为它含有丰富的纤维，可以积聚在您的胃中。细碎的全麦片、无糖玉米片、传统燕麦粥（不能用于微波炉加糖浆，您必须自己制作）、无糖麦片 选择格兰诺拉麦片（加或不加干果）。  2.煎饼和华夫饼如果你曾经从零开始做过煎饼，你就会知道除了面粉、鸡蛋、牛奶和糖，你还可以添加小苏打和其他蓬松的发泡剂。您可以制作纯素煎饼而不是鸡蛋和牛奶，或者您可以使用无麸质面粉制作无麸质煎饼。 然而，这些食谱有一些共同点。是糖。华夫饼是一样的，但都是常见的早餐菜单。你需要在早餐吃薄煎饼和华夫饼时吃糖，因为你不经常吃没有甜味的薄煎饼和华夫饼。我想每个人都是。 将含糖的糖浆或含有高含量饱和脂肪酸和盐的脆培根放在一起只会增加卡路里，而且不是很有营养。 此外，这两种产品中使用的面粉通常是经过加工以去除全谷物和B族维生素的白面粉。因此，节假日最好只吃早餐。  3. 白面包和人造黄油没有人会讨厌松脆的白吐司和融化的涂抹酱。但是，将其作为常规早餐食用有两个问题。 首先是白面包。白面包是由经过加工的白面粉制成，去除全麦面粉的棕色部分。白面粉是一种去除了全谷物棕色部分的面粉，与全谷物一起，维生素，尤其是B族维生素也被去除了。 更好的选择是用未加工或微加工全麦制成的黑面包，其中含有有益的营养成分。 其次，如果你在涂抹酱中使用人造黄油，你可能会比你预期的更胖。所有的涂抹酱都含有一些脂肪，甚至是低脂的。人造黄油也是如此，但人造黄油经过加工处理，以便从冰箱中取出后立即涂抹。此时，可以添加被称为部分氢化油的反式脂肪酸。 有人指出，反式脂肪酸与血压、高血糖等健康问题有关，需要禁止使用。在英国，反式脂肪酸的使用已被弃用，但仍可能包含在进口食品中。 黄油脂肪含量高，但更好，因为它未经加工且不含反式脂肪酸。无论哪种方式，面包应该是棕色的，并且传播应该是最小的。  4.果汁没有人不会在早餐时喝咖啡和橙汁。如果只是在营养均衡的早餐中加一点，喝150毫升左右的新鲜果汁就不是本质问题了。问题是如果你每天喝得比这多。 以橙子为例，一次能吃几个？大约是1还是2？但是，如果您将自己的榨汁或在商店购买的新鲜橙汁装在大玻璃杯中，您将消耗两倍。 橙子和其他果汁来源的水果一样健康。橙子富含维生素C和其他维生素和矿物质。然而，水果确实含有果糖。吃一两个橙子不会消耗太多果糖。然而，如果你一次吃四个或更多的橙子作为饮料，你摄入的糖分比你想象的要多。 果汁不吃果肉，所以水果的纤维也会流失。纤维对于调节肠道环境很重要。所以吃整个水果并将果汁保持在最低限度。此外，绝对避免含糖的果汁。  5.低脂或脱脂酸奶有些酸奶不使用牛奶和大豆等乳制品，但它是一种健康食品，因为它富含蛋白质和益生菌（调节肠道环境的好细菌）。 乍一看，低脂和脱脂酸奶可能看起来更健康。但小心点。乍一看，这些对身体很好的果味酸奶通常含有比全脂酸奶更多的糖分。（原味和希腊式低脂酸奶也可能含有糖）。 问题是脂肪和糖使食物变得美味。去除脂肪和糖后，通常会添加另一个以增强味道。所以，对于标榜低脂的东西，一定要查看成分表和营养成分，看是否偷偷加糖。 糖被列为糖，糖浆，蜂蜜，葡萄糖等。如有疑问，请检查您的交通信号灯系统。 不含糖的低脂酸奶热量低，不能长时间食用。添加您最喜爱的水果并撒上切碎的坚果和燕麦，即可享用美味、健康和丰盛的早餐。  6.麦片棒如果有些食品作为健康食品出售但不是，那么麦片棒可能是第一个。它通常作为雨夹雪和经常锻炼且没有时间制作格兰诺拉麦片或麦片的人的选择出售，但应注意麦片棒。 因为这些产品远没有声称可以替代健康谷物。因此，建议仔细阅读标签。麦片棒，和上面介绍的麦片一样，含糖量很高。通常，糖浆或蜂蜜用于制作棒。 此外，它们缺乏蛋白质，因为除了牛奶、豆浆和杏仁奶等乳制品外，它们不与任何食物一起食用。蛋白质可以帮助你长时间保持饱腹感，所以早餐吃这些能量棒会让你在一段时间后感到饥饿。 因此，要选择含糖量低、不使用糖、有蛋白质来源的食物，如花生酱。与牛奶一起食用还可以使您更健康。  7.培根和其他加工肉类培根、香肠和火腿等加工肉类可能味道不错，因为它们是盐渍的，并且使用加工技术来吸引口味。（但那是因为它通常经过盐渍或加工以适应人类的口味。） 加工肉类富含高热量饱和脂肪。吃这些食物会导致健康问题，例如体重增加。 更成问题的是加工肉的含盐量。如果你吃太多盐，你最多会感到口渴和脱水。此外，据说加工过的肉类后来会引起肠胃问题。 培根和香肠含有蛋白质，能让你有饱腹感，帮助你每天早上完成工作。在全麦吐司上吃荷包蛋、水煮蛋和炒蛋，是健康、健康、低脂的早餐。 我并不是说你应该完全避免培根和香肠，但是如果你喜欢吃，试着在周末偶尔吃早餐，避免每天都吃。  8. 快餐早餐项目我累了，上班迟到了，我要参加一个大会议，但我没有时间用健康的早餐冰沙来治愈我的疲劳。或者，如果您因为有截止日期而按时上班，但您昨晚喝得太多并且宿醉了。想象一下这样的情况。 在这种情况下你会怎么做？在这种情况下，你不能做任何事情，就像很多人一样。你别无选择，只能去附近的快餐店买东西。香肠松饼、奶酪烤面包、薯饼、培根黄油等等。 当然，你很快就会好起来的。但即使在短暂的会议或截止日期之后，您也可能很快就会感到疲倦。 快餐早餐富含油炸食品、加工食品，或两者兼而有之，饱和脂肪酸和盐含量高，糖含量高，加上泡腾饮料和大量果汁。这一切都不是一天的健康开始，早期的选择可能会持续一整天。  9.含糖咖啡饮料您不是唯一一个需要在早上上班或与同事交谈之前喝咖啡（或两杯）的人。每天早上有数百万人前往咖啡壶醒来并感觉良好。还有一个别针！我会。你会醒来，为这一天做好准备。 咖啡本质上不是不健康的。相反，它富含抗氧化剂，有助于保持免疫系统健康和振奋。 但是，这在很大程度上取决于您如何喝咖啡。喝一个带有高脂肪乳制品、高热量坚果奶、糖和优质糖浆的超大咖啡杯会产生大量脂肪和糖形式的卡路里。 吃这么好的咖啡和其他不健康的早餐可能会超过你一天的卡路里摄入量。相反，如果你早餐只喝黑咖啡，你不仅会因为缺乏热量而失去能量，还会失去从均衡健康的饮食中获得的有益营养素、纤维和蛋白质。  10. 百吉饼及其配料百吉饼比其他面包更重，比普通面包更紧凑，更不粘，使其成为旅途中的流行早餐。 大多数百吉饼使用白面粉，如上所述，白面粉是通过从面粉中去除营养和纤维制成的。换句话说，吃百吉饼不是很有营养。 此外，百吉饼的流行配料黄油、奶油芝士和咸牛肉都含有高脂肪，而咸牛肉中含有大量的盐分和化学处理成分。 吃百吉饼时，尽量使用低脂奶油芝士、熏鲑鱼、花生酱和其他能在早晨提供活力的蛋白质。  11. 甜甜圈明白了。现在让我们谈谈甜甜圈。美味，甜美和果酱般的甜甜圈。很好吃，不是吗？但是，不用说它不适合早餐。甜甜圈绝对是一种享受，因为它们富含饱和脂肪酸（油炸甜甜圈）和高糖，并且含有很少的健康成分，如膳食纤维和维生素。 但问题是甜甜圈是在咖啡店里卖的，但是我们什么时候经常去咖啡店呢？是的，现在是早餐时间。甜甜圈放在那里，透过玻璃邀请我们，就像一个圆圆的可爱甜甜圈。特别是如果您感到疲倦、压力或情绪激动，您可能会放弃计划中的酸奶或格兰诺拉麦片，而选择甜甜圈。 当你吃甜甜圈时，直到午餐时间才吃饱，你会处于熟悉的含糖状态，一段时间后你的血糖会再次下降并崩溃。午餐时间感觉就像提前了几个小时，在此期间你最终会吃一块巧克力棒。这不应该是健康饮食的情况。因此，让我们将这些产品视为奖励。 12. 流行馅饼流行馅饼于1990年代首次出现在英国的早餐桌上。流行馅饼方便、美味和有趣，但它们并不是唯一的。这种令人兴奋的早餐富含白色加工面粉、人造色素和糖，每个流行馅饼约4茶匙。 作为一个成年人，当你不必担心早餐吃糖的危险时，你可能会想念你的童年。然而，早餐吃（或给孩子吃）馅饼应该非常偶尔。 如果你在一天开始的时候吃太多糖，你会觉得你已经吃了太多的糖，然后你会昏昏欲睡，迟钝并渴望下一个糖。然后你更有可能整天做出不健康的选择。 不仅。高糖饮食会导致健康问题，如体重增加和高血糖，后果更严重。因此，将您的人工着色、富含糖分、有趣的早餐创意（不含许多其他对您的健康有益的营养素）作为一种难得的奖励。 13. 在商店买的冰沙冰沙是摄入植物营养素的好方法，例如蔬菜和水果中的维生素、矿物质和抗氧化剂。 但是，当您在商店购买冰沙时，通常会添加一些糖以使其具有您喜欢的甜味。即使糖是蜂蜜、龙舌兰糖浆或枫糖浆，它仍然是糖，增加了不必要的热量，并没有增加其他营养价值。 这就是为什么你必须自己做。如果你准备一个冰沙专用机器，如搅拌机或营养面包机，制作起来会出乎意料的容易。通常，您需要基础液体。喝水、牛奶或不含奶制品的替代品（如燕麦奶或富含蛋白质的豌豆奶）。 然后加入一个小香蕉和一个浆果或其他切碎的水果，使其更稠（冷冻最好）。如果你有勇气，可以拿一个切碎的羽衣甘蓝来增加甜味。如果你想要，试着加入菠菜。最后，加入一勺坚果酱或酸奶来补充蛋白质。 这样就完成了一种健康、低碳水化合物的冰沙，非常适合在旅途中享用早餐。 14. 早餐松饼和糕点松饼很好吃，但早餐吃松饼就像早餐吃蛋糕一样。 也就是说，蓝莓松饼至少含有水果，所以它们比普通松饼更健康，最坏的情况是巧克力松饼。蓝莓含有丰富的抗氧化剂和维生素，可以增强免疫力，所以如果早餐选择松饼，就选择搭配水果的。即使在这种情况下，我们还是把它保存为奖励吧 香喷喷的松饼可能不错，但要小心饱和脂肪酸含量高的奶酪松饼。小心饱和脂肪酸含量高的奶酪松饼。也有松饼使用尽可能少糖的西葫芦。 您在酒店看到的篮子里美味的早餐糕点也是如此。如果您想避免早餐含糖过多，那么期待您的酒店或假期是个好主意。 15. 香蕉是的，它是一根香蕉。我想每个人都会对此感到震惊。香蕉是一种很好的食物。它富含纤维，有助于健康和顺畅的肠道功能，并富含钾、维生素C和抗氧化剂等微量营养素，可促进健康的免疫系统。 然而，它也含有大量的糖。从这个“糟糕的早餐选择”中可以看出，糖分会导致血糖水平上升和下降，你很想在午餐前吃点零食。 由于糖是一种碳水化合物，吃香蕉意味着吃大量的碳水化合物，很少有好的脂肪和蛋白质。因此，早餐吃香蕉不会持续很长时间，而且会很快让你感到饥饿。 将香蕉添加到自制冰沙中，或将香蕉切碎并放在全麦吐司上食用。薄薄的一层你最喜欢的坚果酱会增加蛋白质和健康脂肪的营养价值。如果你想吃香蕉，试着和别的东西一起吃，这样你就可以一直吃到早上。 |
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