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话说大家都知道脂肪的危害，所以很多减肥的小伙伴，谈油色变，一提到脂肪就坐不住了。 也确实如此，脂肪一旦进入体内，再想让它乖乖出来，那是不可能的。 所以各位减肥的兄弟姐妹，唯恐避之不及。
但是也有喜欢吃坚果的朋友问：“师兄，减脂期间，可以吃坚果吗？” 坚果在我们一般人的印象里，那都是脂肪的代表，油脂的大户。 那么减脂期间，到底能不能吃坚果呢？以及怎样选择才最减肥。
01 坚果的两种类型 咱们先说坚果的两种类型。 一般分为油脂类坚果和淀粉类坚果。 顾名思义，油脂类坚果含有丰富的脂肪，而淀粉类坚果含有大量的碳水化合物。
常见的油脂类坚果有：花生，瓜子，核桃，杏仁。 常见的淀粉类坚果有：莲子，板栗等。 坚果虽然含有一定量的脂肪，但同时也含有一定的蛋白质和膳食纤维，而且还有各种微量元素。 所以减脂期间，我们可以适当的吃些坚果来延长饱腹感，减少热量的摄入。
02 各种坚果热量大比拼 1.花生 花生的热量为：574大卡/100g。 建议生吃，原味最好。 2.瓜子 瓜子的热量为：637大卡/100g。 瓜子也含有一定量的蛋白质，饱腹感还不错哦。
3.核桃 核桃的热量为：646大卡/100g。 核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸，和维生素E，不仅能补脑，还能抗衰老。 4.巴旦木 巴旦木的热量为：429大卡/100g。 巴旦木含有丰富的膳食纤维，所以饱腹感比较明显，没事吃几个，健康又燃脂。
03 怎样选坚果？ 1.尽量选择原味 大家在选择坚果的时候，尽量选择原味，其他口味，容易盐分摄入超标，从而危害健康。 2.尽量选择带壳的 因为坚果含有不饱和脂肪，和空气接触之后，很容易氧化，所以我们尽量选择带壳的，既健康又燃脂。 3.不要吃发霉变质的 发霉的食物含有黄曲霉菌，是一级致癌物，轻则损伤肝肾，重则器官衰竭，所以一定不要选择发霉变质的坚果。
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