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自从智能手机诞生后，大部分人生活就变成了这样： 坐在路边看手机
图片来源：网络 排队的时候看手机
图片来源：网络 等车的时候看手机
图片来源：网络 而且看手机的时候，头是一致的低！ 随着智能手机的普及，手机已成为大家生产和放松的重要工具。可是，长时间低头看手机，对脖子来说是极大的伤害。 头越低，脖子所承受的重量越大 头部正常直立时，颈椎只需要承担头部的压力，大约5公斤。这对脖子来说，是一个还算轻松的重量。 但是，当我们前倾低头时，脖子将会瞬间压力山大！ 如果你向前屈曲30°，那你的脑袋就等于顶着一个18公斤的沙袋；若是继续向前屈曲至45°，那你的脑袋就等于挂着一个将近24公斤重的儿童。 随着低头程度的增加，低头时间的延长，脖子的负重也会越来越大。 其实，我们的脖子是有生理曲度的。经常低头，会让颈部前后的肌肉过度屈伸，劳损僵硬，日常不注意改掉这个习惯，那脖子疼、颈椎病就是家常便饭。
图片来源：新苗团队 曾经，就有一名姑娘因长期低头玩手机导致“颈椎曲线严重反弓”而进急诊求助。
图片来源：微博 作为一名合格的现代人，让我们放下手机，是不可能的了。 难道就没有不伤脖子的看手机姿势吗？ 当然有！ 刷手机的姿势可以这样 正确刷手机的核心要点就是：不要！低头！ 日常玩手机时，你可以这样：
图片来源：新苗团队 动作要点：肩膀放松，不要耸肩，把手机举到和眼睛在同一水平线上。 这样手机太远，近视党看不清怎么办？ 那你可以这样：
图片来源：新苗团队 动作要点：把手往前屈曲，但是注意要把手机举到和眼睛在同一水平线上。 这样两只手举着，手太累怎么办？ 那你可以这样：
图片来源：新苗团队 动作要点：把手靠在桌子上，过程中注意不要低头！ 如果你连举都不想举的话，那你可以这样：
图片来源：新苗团队 动作要点：拿手机支架架住手机，手机与眼睛保持在同一水平线上，注意不要低头！ 此刻正在看手机的你不妨学起来，让脖子的伤害减到最少！ 但是，玩手机时建议持续时间不要太长，以免用眼过度或影响视力；并且玩手机前后，最好进行肩颈各个部位的活动，尽量预防颈椎疾病的发生。 黄紫房 中山大学附属第三医院 副主任医师 邓泽斌 新苗骨科门诊部 专科医师 Maggie 新苗医学形体首席专家 |
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