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发表自话题：瑜伽站桩 有人想头通过站桩养生，有人想通过站桩治病，但是不同的人站桩效果却千差万别：有人三个月就祛除了陈年旧疾，有人伤痛依然，夜不成寐。都是站桩，为什么别人受益匪浅，你却站的没什么效果？你站不好桩，或者说站桩效果不明显，大致归结于以下几个原因： 一、信 信为随顺之义，信则随之，不信则不随。练拳站桩同理：你偶然翻了几页书，看了文章，知道了站桩的好处，一时心潮澎湃，恨不得马上拜老师学艺，了却自己站桩健身的愿望。等到真的有机会开始站了，各种纠结情绪随之而起。“别人站桩那么多反应，我这身体怎么没啥一点儿动静？是不是站桩不适合我？”“站桩真有用吗？我朋友练瑜伽后气色好的不得了，要不我去试试？”疑窦一生，练功逐渐荒疏，甚至主动去找一些借口为自己开脱：还有人说站桩把身体站坏了呢！对于这种言论，我们只能哭笑不得，将信将疑，怎么还能期待成绩？ 老师曾反复说：病重的人练得最好。为什么？病重的人容易起信，信心起来后就容易坚持。我们的观察验证了这点：一些病人求医无门，一筹莫展之际听说了站桩的一个案例，正好和他/她自己情况契合，于是燃起信心，充满希望，苦练不辍，结果病症是消除得最快的，若相信，请深信。既有机缘，宜一门深入，身体力行，探求理趣，身体也会善待于你。 二、勤 站桩功以前是不在人前练的秘法。王芗斋先生以“学术乃天下之公器”的大无私之心，破除陈规，站桩之法才得以广泛流传。站桩虽然看似简单，但是其理无穷，效率甚高，养生之效甚彰。无论哪个桩，要点很快就说完了，剩下来的就是不断练习，以身修行。口诀和要点是高度凝练的，是前人不断实修验证的，而要把前人论述的功夫练上身则是一个漫长的过程，思想和身体都改造到位才行。 举个例子，很多人都听说过“含胸拔背“、”虚灵顶劲“，但如何才能做到含胸拔背？好些人刚练的时候都撅屁股了。但勤快的练习，加上老师的指导，身体会告诉你怎么调整——人体有自我调节功能，有了一定程度的练习量，这个调节便会触发，即使你自己感触不到。古人说“纸上得来终觉浅”，但如果通过勤练，有一天终于体会到典籍里论述的感觉，一定有一种和前人惺惺相惜、诚不我欺的豁然开朗。持之以恒的练习，是改造生理的窍要。勤，能让身体早日产生身体记忆，积量变到质变。在站桩的过程中，没有一天的感觉是完全相同的，每天都有细微的进步。 何谓站桩的“勤“？ 最好每天都练，但现代人工作繁忙，社会压力大，因此也可以隔天一练，定下频率就不轻易改了，当作和吃饭、睡觉、刷牙一般的习惯。不怕慢，就怕断，方向对了，假以时日你总能获益。但站桩一旦断了，站桩的两关恐怕难过：身体关和心理关。本来身体已经适应了站桩的强度，一断之后，又要重新打熬筋骨，酸痛难忍。更难过的是心理关，很容易因为之前的停顿灰心丧气，以为自己就是个没耐心的人，后续的坚持变得更难。 三、法 站桩需得法。健康人最好持续练习一小时以上，时间太短就是无效练习。角度通常是指膝盖弯曲的角度，角度越小越累，也越能刺激血液循环。只是往下蹲需要老师的指导，不可盲目用蛮。意念方面，老师对初学者谈的比较谨慎，主张“意自形生“，没有形的基础，意是假意。 只有你练到一定程度，出现一定的反应，老师才会因势利导，告诉一个意念来帮助练习，这个时候的意才是能起到事半功倍的意。在我们的传承中，始终强调下肢的锻炼。下肢大块肌肉数量多，比例大，而且粗壮有力，因此它们对改造生理，改变机能结构，增强体质的作用比上肢大得多。所以，发动下肢大肌群的收缩运动，提高它们的运动质量，增强大脑皮层中枢神经系统对下肢肌肉的指挥和控制能力，可使人体在机能和结构上产生重大而明显的改变。 如果你已经开始练了，但自觉收效甚微，建议如下： 1，择明师。师者，传道授业解惑。 站桩路上的“惑“会非常多，得遇明师能让你不走弯路。而且对于站桩这种”体悟“的学问，文字往往似是而非，难尽其意。但明师的一个指点、一个示范，可能瞬间捅破那层久参不破的窗户纸。 2、和亲人朋友一起练，建立或融入站桩的圈子。 独学无友，孤陋寡闻。多一些交流，先进带动后进，互相鼓励，能让你坚持的更长久。尤其是身边的朋友把身体练好了，对你而言也是最好的激励。 我尤其建议和家人一起练习，健康是你能送给家人的最好礼物，把站桩时间变成家庭交流的时间，也是温馨无比的一件事。 |
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