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失眠症指的是病人长时间对睡眠的质量不满意，包括难以入睡，睡眠不深，睡后易醒，多梦，早醒，醒后不易入睡，醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少三次，而且连续一个月以上。 但在生活中，常有人将属于正常范围的睡眠变动（即假性失眠）当作失眠症，造成思想负 担、产生恐惧心理，加上私自乱服药，久而久之，对机体产生危害。 那么，哪些情况属于假性失眠呢？常见的有如下三种： 一 每天睡眠时间低于6一7小时，即认为是失眠。人体的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。一般认为，学龄儿童需10一12小时，青少年需8--9小时，成年人需7-8小时，而老人只需6一7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3一4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚只睡9小时的 人，如果只睡6小时就会产生失眠感觉。反之，一个平常习惯于每晚只睡5小时的人，只要他本人感到自已睡够了，疲劳恢复了。那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之失眠。 二 把正常范围内的变动，当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如平时睡眠一贯较少的人，有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。精神负担过重，如生活和工年中遇到挫折，或在重大问题做出抉择时，往往夜不能寐，但一解除精神负担，不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等，均可干扰睡眠。有上述情况者，最主要的是消除思想顾虑，积极排除或减弱这些干扰因素，必要时适当应用镇静催眠药，如果这些干扰因素过强或持时间过久，或者处理不当，对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为失眠症。 三 自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认作失眠，少数人在睡眠过程中心理话动较多，尽管实际上睡得很好，但是自己总是觉经常醒在床上。 假性失眠是指经常自己认为失眠以及睡眠质量差，但是睡眠的质量以及时间都是正常的。主要是由于心理因素所引起的，属于一种正常的心理状态，一般不用进行特殊的治疗，大多数可以自行缓解。如果假性失眠的症状长时间没有得到缓解，可以在医生的帮助下口服一些补脑安神液来进行调理，在服用药物的同时，要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，平时应避免饮用浓茶和咖啡以及刺激性饮料，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜类。 |
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