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三种假性失眠的症状表现

 养生与益寿 2022-07-03 发表于上海

     失眠症指的是病人长时间对睡眠的质量不满意,包括难以入睡,睡眠不深,睡后易醒,多梦,早醒,醒后不易入睡,醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少三次,而且连续一个月以上。

     但在生活中,常有人将属于正常范围的睡眠变动(即假性失眠)当作失眠症,造成思想负

担、产生恐惧心理,加上私自乱服药,久而久之,对机体产生危害。

     那么,哪些情况属于假性失眠呢?常见的有如下三种:

     一    每天睡眠时间低于6一7小时,即认为是失眠。人体的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。一般认为,学龄儿童需10一12小时,青少年需8--9小时,成年人需7-8小时,而老人只需6一7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3一4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚只睡9小时的

人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉。反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自已睡够了,疲劳恢复了。那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之失眠。

     二    把正常范围内的变动,当作失眠。例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。又如平时睡眠一贯较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。精神负担过重,如生活和工年中遇到挫折,或在重大问题做出抉择时,往往夜不能寐,但一解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等,均可干扰睡眠。有上述情况者,最主要的是消除思想顾虑,积极排除或减弱这些干扰因素,必要时适当应用镇静催眠药,如果这些干扰因素过强或持时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症。

     三    自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认作失眠,少数人在睡眠过程中心理话动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉经常醒在床上。

     假性失眠是指经常自己认为失眠以及睡眠质量差,但是睡眠的质量以及时间都是正常的。主要是由于心理因素所引起的,属于一种正常的心理状态,一般不用进行特殊的治疗,大多数可以自行缓解。如果假性失眠的症状长时间没有得到缓解,可以在医生的帮助下口服一些补脑安神液来进行调理,在服用药物的同时,要养成良好的生活习惯以及饮食习惯,平时应避免饮用浓茶和咖啡以及刺激性饮料,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜类。

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