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生活中其实有很多养生的小窍门，一些简简单单的习惯能给身体带来很多益处。 清晨伸懒腰——护肝胆 早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？ 那一定是“伸懒腰”呀！  晨起为少阳胆气升发之时，此时“伸懒腰”可舒展身体四肢，配合深呼吸，可畅快胸胁，情志得以愉悦，肝胆疏泄有常，以达到护肝、养肝之功。 伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。 伸懒腰的小技巧：伸懒腰时，身体要尽量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气。这样的锻炼效果会更好！ 饭后揉三里——护胃 我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。 那么，饭后有哪些小动作有益健康呢？ 其实，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。 中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促进消化的作用。 足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。  如果敲累了，我们还可以轻轻按摩膝盖。中医认为，胃经在膝关节处走行，用双手反复摩擦膝关节，有助于胃经通畅。 走路时踮脚——益肾 脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。 此外，对于有小便不畅困扰的人来说，踮脚还有助于改善症状。 从中医的角度来说，膀胱气化失常会导致小便不利，而脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。 踮着脚尖走路时，每次走30~50步，稍稍休息一下后，再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。 本文作者：杨贤 红河州妇幼保健院中医医师，2018年7月毕业于云南中医药大学针灸推拿学专业，2019年取得中医执业医师资格证，毕业后从事针灸推拿、妇儿疾病症临床诊治工作。 版权声明 本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表 来源：云南中医 |
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