明白了太极规律,就可以它的将最主要的部分归纳、简化,成为太极规范,从而指导太极拳的学习,笔者现列举如下:
1)身体中正、顶头悬 2)周身放松、沉肩坠肘、含胸拔背 3)敛臀、坐胯、虚实分明 4)丁字步、猫步(绝大部分动作) 5)用意不用力,头、身体、手的移动全通过转腰带动 6)气沉丹田、精神内敛
解析:
1)身体中正:身体不偏不倚; 顶头悬:眼看正前方。
2)周身放松、沉肩坠肘、含胸(胸不挺且放松,两肩有向前微合的意念):有利于气血流通; 拔背:背部不要萎靡不振,稍有挺拔之意。
3)敛臀、坐胯,使得身体下沉,重量直达脚跟,让灵活转腰得以实现,从而带动全身; 虚实分明:重心在一只脚。
4)丁字步:俩脚板大概呈45度角; 猫步:重心转换不突兀。
5)用意不用力:用力则不是通过腰带动,气则不通; 头、身体、手的移动全通过转腰带动:腰带动即是用意; 用意、腰带动,衍生出太极拳的另一个特点--慢。
6)气沉丹田:丹田,炼丹之田;田,即不是一点,而是一块地方,在肚脐周围; 因气沉丹田,所以精神内敛。但要注意,气沉丹田,不要理解为守丹田。
经过简化的太极规范,依然过于累赘,无法让人容易记住;就算能记住,也很难在打拳时一一兼顾,于是笔者便编了太极口诀及太极心法。 *注:此太极规范虽然是笔者定义的,但它与坊间的大同小异,只是略见简易而已。 |