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文章编号：20220112 自我成长专刊 本文章系咖啡心理英语小组翻译 第 616 篇文章 2022年已加载“■■■■■□□□□□(50% )”，你年初制订的计划清单完成了多少？ 是否有很多宏伟但难以完成的目标，依旧留在“明日待办”列表中？ 无论在上半年你有什么遗憾，这一页终究是翻过去了，现在到了我们为下半年计划努力的时候！
虽然这是一个重新开始、改掉旧习的好机会，但我们都知道坚定初心有多难，特别是当你为应对新冠疫情而产生的没完没了的新要求和限制而感到疲惫不已时。 有决心是一件好事。 有研究表明，下定决心可以提高你成功的几率。 然而，如果你感到不知所措和没有精力去接受任何新事物，那么最好是停下来，等到你感觉好些了再制定任何大胆的宏伟目标。
这里有10个简单的方法，当你碌碌无为时，它们可以帮助你积聚能量，让生活变得更轻松。
多睡觉 恢复精力的最好方法之一就是专注于改善睡眠质量。 对很多人来说，这可能意味着提前一小时关掉电视，然后在合理的时间段内睡觉。如果你正与失眠作斗争(入睡困难、睡不着或起得太早)，你可能需要专业人士的帮助才能回到正轨。 尽量不要服用安眠药，因为大多数药物都会在一定程度上影响你的睡眠质量。
相反，你应该找一个提供失眠认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy for insomnia，CBT-i）的治疗师，他们可以帮助你自然入睡。
决心少做点事 看看你有多少捷径可以走，有多少请求可以拒绝，有多少工作可以委派。
一位同事告诉我，每次她拒绝别人的请求或委派别人工作时，她都会把它写在一张纸上。她会时不时地看看，然后对自己说: “看看那些我现在不必做的事情吧，我很高兴我拒绝了这一切。” 我们的时间是宝贵的，不可能做到我们想做的一切。 学会“吝啬”时间是减轻压力的最好方法之一。
定期锻炼 尽管只是走一小段路 我知道当你疲惫不堪时很难开始运动。但是，运动是提升能量和减轻疼痛的最佳方法之一。 不要担心拖着自己疲惫的身体去健身房（等到下一年你不再碌碌无为时再去担忧）。从小处着手，开始养成运动习惯。
如果你的时间真的很紧张，那么一个最低目标是每小时运动 30 秒。
健康饮食 多吃水果蔬菜 你如何给机体补充能量对于你的心情和精力有很大的影响。 如果你时间很紧张，可以储备一些已经准备好的或不需要太多处理的食品，比如一个只需冲洗就可以食用的苹果。 当你给机体补充所需的能量时，你会惊讶地发现感觉好很多。
戒糖，咖啡因，酒和加工食品 尽量减少这些物质的摄入，至少在你身体恢复正常之前。一旦感觉好一些了，你可以尝试着摄入其中之一并且观察一下感觉如何。 当我们感到疲惫时，我们经常摄入这些食品来帮助我们感觉好些。 不幸的是，你得到的缓解只是一时的，当你崩溃或深受它们引起的失眠影响时，最终会让你更加疲惫。 当你在傍晚时分被咖啡和甜甜圈诱惑时，问问自己从长远来看，什么会让你感觉更好。
保持水分 我知道很多人都想要多喝水，但这里有一些你可能没有意识到的重要原因。 一些研究表明即使轻度脱水都会导致一定程度的焦虑，抑郁，注意力不集中，头疼，工作记忆力低下和疲劳感。
每天冥想 冥想可以帮助你缓解日常生活中的压力。 冥想有很多好处，包括提升注意力，更好的压力管理技巧，改善心血管健康，降低血压。
免费的网上“正念”课程和应用软件可以帮助你做冥想。 如果你正苦恼于没有那么多的时间去冥想，那么其实五分钟就足够了。 事实上，每天一次正念呼吸会很有益处。 如果你不喜欢冥想，你也可以尝试瑜伽或冥想艺术等正念活动，当专注于呼吸对你不起作用时，这可能是一个更好的起点。
决心沉溺于“罪恶的”快乐中 我不认为我们应该对感到快乐产生任何负罪感。创造更多愉悦的时光是改善心情和提升能量的重要方式。 事实上，研究表明，这是治疗抑郁症最有效的方法。
走出去 如果你想设法避免目前所处的环境，那么这一目标就显得更加重要了。 太多的人过着两点一线的生活，只是把车从一个车库开到另一个车库，完全没有机会呼吸一些新鲜空气。 花时间呼吸新鲜空气可以改善心情和提升能量。 如果你能在海滨散步，或者在树林和鸟鸣声中亲近大自然，那就更好了。
如果你真的在困境中挣扎 考虑寻求专业的帮助 一位优秀的治疗师可以在很多方面帮助到你，包括当你处于困境时帮助你解决问题，教你如何果断地说不，或者帮助你看到习惯背后的本质（比如总是做太多事情），放下内疚感。 另一个好的治疗目标是努力善待自己。
以上大多数的方法不需要太多计划，但是需要很多投入。 它们都是为了今年变得更好的首要目标。 当你感到筋疲力尽的时候，听从身体的需求是很重要的。当你的生活失衡时，身体总是会给你一些提示。 如果你试图忽视身体告诉你的信息，或者用糖或咖啡因来掩饰它的信号，那么将会产生一定后果。 好消息是，当我们开始接受一天只能做这么多事情或者为机体提供所需的能量时，我们会得到回报——变得清晰，充满活力和心情也会改善。 不要低估这些小目标的力量。
这听起来不比认为新的一年必须意味着一个全新的你更好吗？ 不如相信自己已经很棒了，而且要更好地照顾自己。
作者 | 克里斯汀·科罗尔博士 注册心理师，温哥华焦虑中心主任，UBC大学心理学系副教授。 一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Eden（167） 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com |
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