你觉得熬夜爽吗? 俗话说,一天熬夜一天爽,一直熬夜一直爽。夜深人静,处在一个人的独处的世界,手机平板一直刷,这样的感觉确实很爽。 但是这样的爽,并不能解决你现实生活中的问题。工作的问题,房贷的压力,家庭的关系,同事的相处;一件一件都摆在你面前。因此“熬夜”这件事情的本质,只是大脑的趋利避害,与你刻意的拖延。 从某种角度来说。你没有办法早睡,是因为你没有勇气结束这一天。而没有勇气结束,意味着在第二天没有足够的精力去应对更多的问题。 从2012年开始,我就在系统的进行系统的睡眠时间管理。不熬夜,不打游戏,不刷视频,每天保证7至8个小时的睡眠时间。在不断优化提升的过程中,也总结出了一套适宜于我的模板,和你一起分享。先奉上思维导图,干货马上到! 01R90睡眠术 R90睡眠术来自《睡眠革命》一书,作者是尼克·利特尔黑尔斯(NickLittlehales)是英超曼联御用运动睡眠教练,他从事睡眠科学研究超过30年,而R90睡眠术则是他根据人体生物规律设计出来的睡眠方案。 从临床上讲,90分钟是一个人经历一个睡眠阶段所用的时间,而4到5个这样的睡眠阶段,组成了一个睡眠周期,让人体得到修复。 根据这套理论,我们可以总结出R90睡眠术具体的实操步骤:
02调节环境睡眠术 了解了如何科学睡眠,我们同样需要做好睡前环境的管理,将其调整得适宜于我们大脑,例如将一些有害的蓝光拒之门外。可以做下面的一些动作:
03斯坦福高效睡眠术
能早睡,就不要熬夜;白天高效的工作,强过每天晚上装模做样故作勤奋。每个人每天的精力有限。将有限的力量集中在价值最高的点,才有可能在某个细分领域取得突破。 文章来源公众号【宇宽时间管理】 最后: 2021第5期自律蜕变营报名渠道已正式开放 沉迷享乐的人生,千篇一律 自律上进的灵魂,万里挑一 我在自律世界,等着你 |
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