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你是不是有过以下经历: 该睡时睡不着，总是失眠、多梦、易醒 不该睡的时候没活力 精神难集中、疲惫、暴躁，甚至抑郁 据统计，被失眠困扰的人高达70% 如何才能拥有好睡眠 成为当代人面临的大难题 为什么会失眠？中医如何治疗失眠？本期《健康e起来》特邀湖南中医药大学蒋孟良教授送上干货。 ◎睡眠时间短，并非一次、两次偶然出现； ◎睡眠浅，易惊醒，醒来后很难再入睡； ◎睡眠质量不高，迷迷糊糊状态下，多梦； ◎第二天醒来感觉疲惫、记忆力减退、心情烦躁等。 如果睡眠不好，对第二天的生活没太大影响，持续时间不长，称之为失眠。一旦连续三周以上睡不好，导致出现了健忘、精力不集中等严重影响正常生活的情况，就属于失眠症，建议求医治疗。 从中医的角度看，主要有4个方面的原因： 1.情志失常 喜、怒、惊恐容易伤到对应的脏腑，喜伤心脏，怒伤肝脏，惊恐伤肾脏，都可能引发失眠。 2.饮食不节 比如暴饮暴食，特别是晚餐吃太饱，宿食停滞不易消化容易引发失眠。另外，喝茶、咖啡、酗酒也可能影响睡眠。 3.劳逸失调 过劳或者过逸都会损伤脾胃，从而引起失眠。 4.病后体虚 有些人病得太久体质虚弱，容易出现血虚，血不能养心就容易导致失眠。 当你符合这些情况，警惕患上了失眠： ◎轻者入睡困难或睡而易醒，醒来后再睡不着了。重者连续三周以上。 ◎起床后常伴有头昏眼花、心悸多梦、神疲乏力、心神不宁等。 ◎通过各系统及实验室检查，没有器质性的病变来妨碍睡眠。 蒋孟良教授表示，“难以入睡、睡眠时间短、容易被惊醒、醒来难以再入睡”是失眠共同的症状。但每个人的情况仍各有不同，用中医辨证分型为这几类： 肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交和心胆气虚。 想要改善失眠，需从根本来调理。蒋孟良教授分享了4招： 1.中药 以上说到的5个证型都可以用到两味药材——百合和茯苓。 百合有安神和补脾的作用，脾是气血生化之源，保持气血充盈，有助改善气血亏虚导致的失眠。茯苓始载于《神农本草经》，被列为上品，具有安神、健脾胃、排湿气的作用。以百合和茯苓为原料炮制的膏滋，味甘滋补，可长期服用。 2.食疗药膳 取酸枣仁、百合、茯苓、龙眼肉和大枣炖老鸭，晚上吃为宜。或者用百合和茯苓炖鸽子，也是改善失眠的食疗佳品。 3.中医理疗 针灸、按摩穴位等都有助于调理失眠。 4.保持好心态 失眠要调整自我心态，可以通过心理暗示，自我调整。 |
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