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睡眠不足与慢性健康状况的风险增加有关，包括心血管疾病、代谢综合征、糖尿病、阿尔茨海默病和心理健康状况。每晚获得7 到 8 小时的睡眠与更好的健康结果相关。许多因素可能导致睡眠时间不足和/或睡眠质量低下，包括饮食、生活方式、生物学、遗传学、健康、环境以及心理社会和社会经济因素。支持放松从而促进优质睡眠的一种成分是支持神经递质平衡。 01 γ-氨基丁酸 (GABA) γ-氨基丁酸 (GABA) 是主要的抑制性神经递质，可阻断神经冲动并减慢神经细胞的活动以防止过度燃烧。增加 GABA 水平可以促进平静和放松。GABA 还调节其他神经递质，包括多巴胺和血清素（褪黑激素的前体），它们也可能支持安宁的睡眠。*在一项关于补充 GABA的研究中，研究人员证明 GABA 增加了在放松期间产生的 α 波的产生。他们还证明，GABA 降低了与高压力情况相关的 β 波。此外，一项系统评价发现有希望的证据表明，口服 GABA 可诱导和改善睡眠的早期阶段。02 L-茶氨酸 L-茶氨酸是一种在绿茶中发现的非蛋白质氨基酸，也可以促进镇静和放松。 研究还发现，它可能促进 GABA 的释放。它还可能支持增加阿尔法波传输。因此，L-茶氨酸支持兴奋性和抑制性神经递质的平衡，并可能促进放松。03 L-茶氨酸和GABA的协同作用 GABA 和 L-茶氨酸支持相似的功能，这可能会导致它们协同作用以支持安宁的睡眠。在一项动物研究中，给小鼠喂食 100 毫克 GABA 和 20 毫克/公斤 L-茶氨酸的混合物。小鼠接受脑电图（EEG）分析。与单独使用 GABA 或 L-茶氨酸相比，食用GABA/L-茶氨酸混合物可减少睡眠潜伏期并延长睡眠时间。与对照组相比，该混合物还有助于显着增加快速眼动 (REM) 和非快速眼动睡眠。在小鼠的唤醒模型中，混合物使睡眠时间和质量正常化。这项研究证明了 GABA 和 L-茶氨酸协同作用以改善睡眠质量和持续时间的潜力。
04 小结 许多因素会导致睡眠障碍，这可能需要采取各种措施来支持安宁的睡眠。
一种方法可能是通过支持抑制性神经递质的产生来促进放松。虽然有多种方法可以做到这一点，但有些人可能会发现结合 GABA 和 L-茶氨酸的补充剂有助于协同促进睡眠质量。 下面是本人从网上购买两种食品原料（不到50元），加上其他助眠成分（胶原蛋白富含的色氨酸也有类似的功效）自制的超级睡眠饮品（有效成分含量足），对提高睡眠质量非常有帮助，睡眠不好的朋友可以尝试：相关文献： 1、https://pubmed.ncbi.nlm./16971751/γ-氨基丁酸 (GABA) 给药对人体的放松和免疫增强作用 2、https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC7527439/口服 γ-氨基丁酸 (GABA) 给药对人类压力和睡眠的影响：系统评价 3、https://pubmed.ncbi.nlm./21735448/L-茶氨酸：茶的性质、合成和分离 4、https://pubmed.ncbi.nlm./26797633/基于 L-茶氨酸的营养饮料的抗压力、行为和脑磁图效应：随机、双盲、安慰剂对照、交叉试验 5、https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6366437/ GABA 和l-茶氨酸混合物可减少睡眠潜伏期并改善 NREM 睡眠
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