由于现在人们更加重视养生,对自己的身体健康也比较重视,再加上现在各种医学知识的普及,大部分人对这方面也略知一二。 其中最有力的证明就是大家开始重视补充维生素和钙了,其实这也是一个不小的进步,大家也知道身体容易缺乏维生素也容易缺钙,把这些微量元素的时候,身体也会不舒服。 下面就带大家一起了解一下,身体,缺乏维生素的时候会有哪些症状?看看你的身体到底是缺乏哪种维生素,一定要对症下药。 01“维生素缺乏症”一览表已找到,不妨对照一下,建议收藏 矿物质 矿物质也属于人体必需的七大营养素之一,是维持人体正常生命运转的基础物质,比如我们常说的钙,磷,铁,锌,铜等。 矿物质可以帮助人体调节酸碱平衡肌肉收缩,神经反应等矿物质中的钾钠,镁是体液中的主要阳离子,可以调节体内的水分,稳定体内环境,平衡电解质。 矿物质中的钙与磷主要存在于机体内的骨骼,牙齿,血清中一旦缺钙就会患佝偻病,软骨病,骨质疏松症,易发生高血压糖尿病。 磷不但是骨骼中的重要元素,还是核酸磷脂的组成部分。 另外其他的微量元素如铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘等也是人体所必需的,一旦缺乏也会影响人体的正常发育和健康。 比如身体缺铁会引起缺铁性贫血,缺铜会引起心脏病,缺碘会引起甲状腺疾病。 身体的一切器官都含锌,生长发育不能缺锌; 而硒具有抗氧化、抗衰老、促进生长、解毒、抗肿瘤等作用。 02矿物质的主要食物来源 钾的主要食物来源是谷物、肉类和各种新鲜蔬菜、水果。 钠的主要食物来源是食盐、咸味的调味料和腌制食物。 镁的食物来源主要是绿叶蔬菜、水果、坚果、谷物、杏仁果、鱿鱼、大豆及其制品。 铬的食物来源是高铬酵母、牛肉、肝脏、蘑菇、啤酒、土豆、麦芽、蛋黄、带皮苹果、蛤蜊、鳗鱼、糙米、荞麦粉。 含锌多的食物主要有牡蛎、扇贝、蛤蜊、蚶子等水产品,其次是肉、肝、蛋等动物性食物,豆类、谷类胚芽、燕麦、花生、全麦制品等食物中也有一定量的锌。 含硒的食物主要有鱼类、肉类、谷类、蔬菜。 维生素 维生素是一个庞大的家族,看不见摸不着,却也影响着身体健康,目前所知的维生素有几十种,大致可分为脂溶性和水溶性两大类。 脂溶性维生素:主要有维生素a维生素D维生素E,维生素K。 其中: 维生素A:维持正常视力,预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。 维生素D:调节人体内钙和磷的代谢,促进吸收利用,促进骨骼成长。
水溶性维生素:主要有维生素B族和维生素C以及许多“类维生素”。 其中: 维生素B1:保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶,参加糖的代谢;能预防脚气病。
若身体缺乏维生素也会出现一些症状,大家可以对照下面这张表来看一下,看看自己缺乏哪些维生素。 其实要想补充这些微量元素,只需要在平时的生活中做到均衡饮食就可以,毕竟这些微量元素在食物当中都可以摄取到,为了提高身体对这些营养元素的吸收能力,平时也要进行适量的运动。 |
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