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以武学打开世界 
一、练功须知 （一）练功步骤 排打硬气功，是峨嵋功法内功、外功的有机结合。内功练到相当“火候”以后，硬气功会自然地因内气充实而功成。内功通过形体、呼吸、意念的运作，可使内气运聚，形成动力核心，并借此以气运力，发动体内真气产生爆发力，从而提高人体承受力和抗打力。 排打硬气功共有四步功法：一是“丹田功”，亦称气功散；二是“腹背功”；三是“胸肋功”；四是“浑元功”。排打硬气功要经过三层功夫的磨练：一层功夫是练其形似，使动作协调、连贯、准确。即反复地练习体验，形成正确的动作动力定型。二层功夫是练气自然畅达，每一个动作与呼吸配合协调、准确，使呼吸与动作有机地结合在一-起，达到以气摧力、以力助势，形、气、力、势合一的功效。三层功夫是用意领气，是前二层功夫的升华，练功者能够承受外力打击而安然无恙。 应当注意：练习以早晚各一次为宜。心情要舒畅、放松、顺应自然。要头正、身正、目视前方，神情专一。切忌在大风、暴雨、雷电的环境里练功。 （二）功法作用 1.强身健体，促进身心健康：本功法具有调整阴阳、畅通气血、疏通经络、培益真气、内脏坚固的作用。可使生命力得以旺盛。有病者可依法调治，无疾者则使内脏康健、气沛精充。 2.增大力量，提高速度、耐力、灵巧和柔韧等身体素质：本功法可促进呼吸、消化、血液循环及神经系统机能的应激能力和稳定性，使手、眼、身、法、步敏捷，配合协调；调节和改善人体机能，从而使身体各系统都可以得到健康均衡的发展。 3.锻炼顽强的意志：练习功法必须主动自觉地调节内因“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的干扰，保持稳定的情绪和愉快的精神，培养良好的心理素质和品德。因此，本功法对磨练顽强的意志品质大有裨益。 （三）功法特点 1.以内气的瞬间爆发力来抗击外部力量的打击，是一种可用于自由搏击的实战功法。 2.功法简单易学，动静结合、刚柔相兼，得气快。 3.练习功法时，在意念的支配下，用不同的发音助力于不同的部位，使之产生瞬间的内气爆发力来抗击外部的打击力量。 二、功法动作 （一）预备势 自然站立；两臂自然下垂于体侧；眼正视远方（如在室内则想远方）；用鼻吸气、呼气。（图1）
【要求】呼吸时，要深、细、长、匀。 （二）静息调整 接上势。两脚开立，以前脚掌为轴，脚跟外旋成内八字，两脚间距与肩同宽；腿微屈。自然呼吸，全身依次自头部、颈部、两肩、两臂、两手逐步放松，接着放松胸背、腹腰、腿部。身体自然站立，神内敛，眼平视；用鼻呼气，气沿任脉经膻中穴入丹田，意守丹田片刻，静息数分钟。（图2）
【要求】松静自然，静中思动；导引行气，均匀细长；目无所视，耳无所闻，心境松畅，使心意安定，杂念消失，加强“内气”的聚集和运行。 （三）气贯丹田 1.接.上势。两手臂抬起，腕关节屈折，手心向上，手指相对，掌轮置于丹田处；用鼻吸气进小腹，随即用鼻快速有力地将气喷出，使丹田处鼓荡。（图3）
2.两臂屈肘稍抬，两掌置于膻中与丹田之间，用鼻吸气入小腹。随即将气从鼻中迅速喷出。（图4）
【要求】身正、头直、提肛，将气从会阴沿督脉、命门提到百会穴，有气感冲头顶的感觉。 （四）浑元托气 接上势。两手掌十指成交叉手（图5），
两手臂内旋向体前斜上方45度伸臂托掌，掌心向上。翻手掌时吸气；向上托掌瞬间，气流到头顶时，用鼻快速有力地喷气。（图6）
【要求】向上托双掌时，气流到劳宫，气鼓丹田，加强小周天运气法，达到内气充盈。 （五）金龟弯弓 1.接上势。两手臂往上方托天，拉开肋部肌肉，身体往上拔，吸气到胸部。（图7）
2.上动不停。两臂屈肘、两手掌经面部、胸部、丹田向下伸臂，掌心向下。同时身体向前弯屈，两手掌触地瞬间，用鼻往下喷气。（图8）
3.两手臂随身体抬起（图9），还原成浑元托天势。随即接做“金龟弯弓”反复演练3次。
4.接.上势。两臂屈肘收至胸前，同时吸气；然后再向体前斜上方托起，用鼻喷气。（图10）
【要求】当往下喷气时，两腿要伸直后崩，内气要充实；身体下俯后，用力猛然喷气。 （六）二郎担山 接上势。两臂下落于胸前，成交叉势，左手在内，右手在外，两掌心向内，同时吸气（图11）；
随即两臂向体侧猛然平伸展开，用鼻快速有力喷气。（图12）
反复做3遍。 【要求】两臂将伸开时，用鼻猛然喷气，动作与吸气、喷气协调配合。 （七）排打腹部 1.接上势。两手掌用力缓慢按下，掌心向下，意想手似按压两座山、气往上顶之感觉。（图13）
2..上动不停。两手握拳屈臂经体前向上举至头顶；然后两手臂内旋下落，从体侧向后伸手臂，拳心向后，同时以腹式吸气至丹田，内气有充实之感；随即用鼻往外喷气。（图14）
3.右拳上举至头部上方，随即以拳心击打丹田；同时，用鼻快速有力地往外喷气。（图15）
反复做3遍。 【要求】加强吸气、喷气的训练，使内气充盈。击打腹部要由轻到重，由拳逐渐过渡到用竹把、沙袋、木棒、铁棒等较硬的物体排打。排打后用右拳在小腹按顺时针方向慢慢揉动数次。（图16）
八、马步插掌 接上势。右脚向右跨一步，成马步式；两手掌置于裆前，手指相对（图17）；
随后两手背相对经体前正中往上走至面部，同时吸气（图18、19）；
随即两臂抬高过肩，两手臂内旋，翻掌往下，手背相对，同时吞气、提阳，气往上顶（图20）。
随后两手掌快速有力往下插掌；同时用鼻猛然喷气。（图21）
反复做3遍。 【要求】马步要稳固；两手掌上行、下插动作要连贯、自然，配合协调；上行吸气，下插喷气。 九、金刚举鼎 1.接上势。身体升起，右脚向内侧收腿成自然开立步；两脚尖内扣，两手慢慢往上用力托举至头顶。随即两臂内旋，掌心相对，同时吸气。（图22）
2.两手握拳，两肘猛然往下；同时将气从鼻孔喷出。（图23）
【要求】两手缓慢向头顶上方托举，意想举千斤鼎，同时丹田之气达于头顶百会穴。喷气后，气贯周身，内气更加充实。 十、双手抱月 1.接上势。两臂自然下垂于体侧，拳变掌；再慢慢经体前往上运行至头前上方，似抱球，手心相对；同时缓慢吸气，吸足气后，将气沉于丹田。（图24）
2.两手掌缓慢经面部、胸部至丹田，手指相对，手心向下，运丹田气至会阴，提肛收阳，气沿督脉到百会，再从百会下行，沿任脉、经印堂、人中、天突、膻中下沉到丹田，随后意守丹田。 【要求】气沉丹田后，两掌压于腹部。 十一、收功势 1.身体自然站立；两手掌徐徐下垂于身体两侧；眼似闭非闭，舌抵上腭，津液下咽。同时用鼻深呼气，气沉并意守丹田，全身放松。（图25）
2.用鼻匀、深、细、长呼吸数次后，搓手发热，擦脸；五指散开从发际往后脑梳头、搓耳和脖颈。然后轻轻扣打四肢，使之放松，收功。 （三）练功秘诀“增加法” 亦称十四法。凡喷气三口之动作，每隔十日增加喷气次数，其效果好、长功快。现公诸于世：“由三口加五口；再过十日，由五口加七口；由七口加九口；再过十日，由九口加十一口；再过十日，由十一口加十三口；再过十日，由十三口加十五口。”至此，第一步功成。然后结合各种排打练习，丹田即可承受较大的打击力。  |
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