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夏天如何高效的减肚子，这是近期收到最多的提问。为什么夏季肚子问题突出，最容易胖肚子？我会解答这个问题，然后讲一整套针对夏天瘦肚子的方案，包括吃和生活配套。
肚子胖我们可能讲了100次了，原因就是三个，第一，吃糖太多，呼叫胰岛素抵抗。第二，压力，第三身体的炎症。大家一定记住这几个，因为我们后面会多次提及夏天容易胖肚子，我们先看一组大数据，七八月份是一年中白糖销量最高的季节，那个种冰饮、冷饮、雪糕、冰粉、凉粉的旺季。所以夏天如果能够控制好糖的摄入，是减肥特别是减肚子的第一要务。
第一点，水果每天建议控制在两拳头以内，因为果糖很胖肚子。你们有听过水果型脂肪肝吗？那由水果果糖，说到其他糖，比如主食，我知道很多人夏天非常喜欢喝粥。粥没有什么不对，但如果你肚子大大的，就要少吃这一类升血糖指数高的食物。粥很快就会消化为糖，让血糖大波动。胖肚子。推荐夏天主食吃玉米，香香的，又好吃又富含膳食纤维。那夏天吃魔芋也挺好的，魔芋面脆脆的，拌辣酱、芝麻酱很棒，他几乎是纯膳食纤维，没有淀粉，再配合吃蔬菜、肉类、蛋白质，吃饱不吃撑就行了。
第二点推荐每天都用橄榄油做成油醋汁拌沙拉，一定要选择初榨橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，有很多研究都表明，每天服用橄榄油对于肚子脂肪的减少有帮助。单不饱和脂肪酸还能健康肠道菌群，可以修复身体，降低炎症，那肠道菌群也能帮助代谢肚子脂肪。很多人每天都要喝橄榄油的，那如果你用来拌菜就好吃又轻松。
第三点我们接着沙拉说，因为沙拉里都是蔬菜，富含膳食纤维，那瘦肚子吃纤维非常好，因为膳食纤维能帮助降低其他食物的升血糖指数，可以让糖的消化不充分，膳食纤维是肠道菌群的食物，健康肠道菌群，所以肚子大的可以多吃。那除了蔬菜，第一点提到的魔芋也要用起来哦。
第四点推荐每天喝苹果醋，每天早上一杯苹果醋汁，饭前一杯苹果醋汁，你也可以用柠檬水代替白水，柠檬酸、醋酸都可以稳定血糖，降低炎症，稳定食欲，帮助阻断一些糖，还可以帮助降低皮质醇，降低压力等等。所以夏季瘦肚子，饮食上，主食选择高纤维，低升糖，多吃蔬菜，膳食纤维，每天都有橄榄油，少吃水果，少摄入糖，其他的肉菜按照吃饱不吃撑的原则就行。 那么夏天瘦肚子除了饮食之外，还有其他的一些辅助行为，第一夏天要多休息，夏天养生要养心。心如果燥皮质醇就高，压力大，而且夏天焦躁，就容易觉得热，就想疯狂的吃冰，吹空调，这俩对减肥都不利，我们后面会详细讲到。 那夏天的作息我推荐，如果你要锻炼，可以放早上大概半小时到一小时能出汗就行，帮助打开毛孔，排出湿气和寒气。 那夏天运动我推荐游泳，还有一切扭转类的拉伸，因为侧面拉到肝胆经，对于降低压力缓解焦躁有帮助。 那午餐后可以稍微睡半个小时，周末就真的给自己放放暑假，我现在周末都不强迫自己加班了，要轻轻松松过夏天。 生活方面第二点，如果想瘦肚子，夏天就尽量不要吃冰，我们的脾胃是最怕生冷的，那脾胃这块身体的干燥剂，在潮湿的夏天是需要疯狂工作来去除湿气的，你不要通过生冷二次伤害他。喝水就喝温水或者常温，水果也不要追求冻过后才吃。大家想要吹空调，可以用除湿档，不伤害身体，又减轻脾胃的负担，脾胃好了，你的肚子会更容易瘦。 第三点，夏天要去除身体里的寒气，小肚子才容易消下去。脂肪的生理作用除了是能源的储备，它还是保温设备，所以身体不寒脂肪才愿意分解，爱吃生冷会加重身体寒凉。
那夏天还推荐做做艾灸，买个艾灸盒放在肚子上就可以了，艾灸要尽量白天做，因为艾灸是扶阳，他生阳气，晚上应该要收敛。 那泡脚也没有问题，泡脚出汗也是可以洗澡的，擦干身体就行了。OK，那么这一集就从饮食和生活细节上给大家说了针对肚子的减脂方案，希望能够帮到你们。还是那句话，讲得再多不用也没有用，大家去试试看吧，我们下期再见，拜拜。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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