【原】不要纠结“叶问蹲”了，做好这个动作，你就是健身房最亮的崽！！

近期，叶问蹲可算是火遍了全网，要问有多火，问一下修车工小杨就知道了。

配合着《叶问宗师》粤语歌的BGM，小杨这一蹲，却意外走红网络，获得了263w+的点赞，而且引发了全网的跟风模仿，可见其火爆程度。

其实你没必要再纠结“叶问蹲”了，做好这个动作，你就是健身房最亮的崽！！

这个动作就是我们在街健中常见的动作：单臂前水平

这两个动作都属于两侧肌肉不均衡发力的动作，一个是单腿下蹲，一个单臂悬挂。

叶问蹲动作的三大关键点

1、需要强大的核心稳定性，并且在单腿下蹲过程中保持脊柱与骨盆非常稳定，整个身体几乎没有一丝一毫的晃动。

2、要蹲这么低，对你的髋部的柔韧性和足背屈灵活性要求非常高！

3、叶问蹲在单腿下蹲和蹲起，对膝关节的负荷较重，所以强大的腿部肌肉力量来支撑，毕竟单腿蹲起时，需要强大的力量才能支撑起整个身体的重量。

前水平，必须满足的关键点

1、强大的肩背部力量，尤其是背阔肌、三角肌后束和肱三头肌的力量，再配合肩胛和小臂的力量。单臂前水平，则要求更高，毕竟单侧手臂悬挂整个身体需要更大的力量。

2、需要强大的核心，包括腰部（下背部）的力量，否则身体根本就挺不起来，更何来保持与地面平行了。

3、前水平首先是平，即脚踝、髋、肩，这三个位点需要在一条线上，而且这一条线还需要与地面平行，这也是前水平最吃力的姿势。

其实，前水平属于街头健身的第三阶段，也就是达人阶段，简单的说：就是身体悬挂在单杠，且身体要保持与地面平行的角度；并且在动作过程中，身体的姿态要保持：挺胸、沉肩。

前水平分为单手悬挂和双手悬挂两种，当然，单手悬挂的难度要大大大于双手悬挂了。

这个动作不光是帅，对你的爆发力、反应力和绝对力量，都 有很大的增长。原因是：要完成这个动作，上半身百分之70以上的肌肉都要参与，而且还能很好的训练到我们的核心力量，也考验了我们肩膀的支撑力量。

前水平的动作要点：

1、手臂完全伸直：手臂弯曲，更多的是“拉”的感觉，完全伸直，更多的是肩膀后撤，手臂下压的感觉。当然完全伸直手臂难度要更大一些，动作过程中，还要注意，手不要打滑，否则会影响力量的发挥。

2、保持挺胸：挺胸是完成前水平必需保持的身体姿态，否则会容易出现塌腰现象。

3、刚性维持身体的水平，前水平动作的全身，包括腿、脚都绷紧，做到脚踝、髋、肩，这三个位点在一条线上，也更有利于保持身体稳定。

要练就前水平的训练方法有很多，今天就不再赘述。

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