想让自己的泳姿看起来更专业,是不是很多野路子出身的游泳爱好者的强烈心声!其实这些都不是事儿! 一、腿部姿势是不是正确 在自由泳中腿部姿势是影响泳姿专业性的重要因素。 动作描述: 自由泳的腿部动作主要分解成两部,一是向下压水,二是向上踢水,向下压的时候以膝盖以下处的小腿部,自上而下的趋势向下压,尽可能多的把水往下压获得更大的推动力。向上踢的时候,从大腿根部开始,逐渐发力,慢慢向上抬,和下压时一样,尽可能多的把水往后前方踢,以获得更大的推动力 两个注意点: 1.向上踢腿的时候,膝盖不宜过弯,过弯的话水压会对膝盖以上的腿部产生较大的阻力,从而不利于前进。 2.腿部搬动的幅度不宜超过肩部,如果超过肩部,腿部就会露出水面,一旦露出水面则会减弱推动力,影响前进的速度,增加体力的耗费。 让看起来更专业的腿部姿势小窍门: 自由泳讲究一个协调性,这里我就来讲一讲身体和腿部协调性的把控。 如下图,在进行自由泳的时候身体会有一个小角度的左右侧摆,为了能和身体产生一个协调性,腿部的摆动也要有一个小角度的侧转,双脚类似对角线,进行一个有规律的来回摆动的话能将更多的水压向后方,以此获得更大的推动力。 二、正确的呼吸很重要 比较意外的是,呼吸是很多游泳学习者心中永远的痛。虽然我也不能拍着我的胸脯说包教包会,但是还是尽可能的给出一些容易掌握的方法和诀窍。 概括了五点: 1.换气的时候吐气要果断 2.要有意识的去吐气(因为吸气可以在无意识的情况下进行,相比之下吐气要更注意力集中) 3.头不要抬的过高(如果有意识的去吐气的话,就会自然而然的减弱鼻子或嘴巴进水的恐惧感) 4.呼吸的时候要适度的摆动下巴 5.呼吸气要紧凑(这好像有点废话) 三、手臂的姿势,你对了吗? 先看三张图。 手臂的摆动不单单是左右交替这么简单,而是要有一定的弧度,增大和水的接触面积,有一种抓水的感觉产生。 简单地说有五个要点: ★入水的时候手一定要尽量伸展开 ★手臂伸展开,在与水面接触的时候要完成一个呼吸 ★入水之后手要用力向后摆动,给身体一个前进的动力 ★手入水摆动的时候,手臂要保持九十度的一个弯曲 四、头部动作正了吗? 先看下面三个动图。 头是你身体中密度最大的部分,头的位置没放好,很容易引起失衡,因此,游进过程中,你的身体中轴应该保持一条直线,头是轴线的这一端,除了换气,别乱动。 而事实上头部会出现这样的问题: ★过度压低头部,眼睛视线偏于池底正下后方,越游越钻水里 ★抬头过度,眼睛直视前方,增加水的阻力,下半身下沉 ★头部不正,总是用你高贵的头去碰不稳定的手臂,蛇一样的前进 ★换气头顶高于下巴,你是划手是压水的,为了抬高头部换气,只能如此,导致你的阻力无比的大 |
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