七个居家虐臀动作，建议收藏

臀部像一袋土豆，七个居家训练动作改善。

下面的臀部训练动作涉及七个动作，每个动作60秒，做三组，组间休息30~45秒。

一、屈髋找墙

  

站在距离墙壁一脚长的距离，用屁股去找墙面。

二、臀桥

  

上抬下落的过程中，臀部都要保持紧张。

三、蚌式开合腿

  

感受臀部上侧的发力。

四、跪姿腿外展

  

打开程度根据柔韧性决定，不要倾斜骨盆。

五、跪姿左右摆腿

  

臀部持续发力，核心保持稳定。

六、早安式体前屈

  

收紧核心不要塌腰，感受臀部被拉伸。

七、宽距高脚杯深蹲

  

感受臀部和大腿内侧同时发力。