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你为什么胖？脂肪为什么堆积？原因很简单，吃得多，动得少。热量摄入超过了热量消耗。而对大多数人来说，主要问题是不够克制、管不住嘴……管住嘴不意味着节食，今天减妞就给大家分享4个瘦子的吃饭习惯，学会了慢慢就能瘦下来。 一、饭前喝水  大家都知道喝水有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒等。最关键的是，脂肪代谢也需要水分，所以多喝水对减肥是有帮助的。 不过，都知道每天要多喝水，其实什么时间喝水也很重要。建议你养成饭前喝水的习惯，饭前大概半小时，一次性喝两杯共500毫升的水。因为水是没有热量的，这样就可以把自己灌个水饱，带来一定的饱腹感，进而降低食欲。 根据相关研究，如果你可以在早中晚三餐前按照上述方式喝水（常温白开水），坚持3个月时间，和那些不喝水的比，你能多瘦两三斤。 二、吃足够的蛋白质和膳食纤维  富含优质蛋白和膳食纤维的食物可谓“燃脂利器”，为什么这么说呢？ 因为蛋白质的分子基数较大，在体内的代谢时间较长，可以增加饱腹感。而且蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料，如果蛋白质摄入不足，瘦体重比例下降，人的基础代谢率也会下降。 减肥最怕饿肚子，而膳食纤维具有强大的结合水的能力，遇水会膨胀。它需要较长时间来消化，就可以延长胃排空时间，产生饱腹感。从而间接减少了其他食物的摄入，达到控制饮食的目的。 综上，建议吃一些鸡蛋、豆制品、鸡胸肉补充蛋白质。吃一些红薯、燕麦、绿叶菜、苹果、香蕉等补充膳食纤维。 三、吃饭做到细嚼慢咽  处于快节奏的现代生活中，大家做什么事情都很着急，追求“效率”，吃饭也不例外。于是乎，很多人就会觉得细嚼慢咽简直是浪费时间。 可能你身边也有很多吃饭着急的人，吃饭狼吞虎咽“风卷残云”，久而久之就形成了习惯。 这样的习惯就会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。简单来说就是——大脑接受到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大概20分钟，如果你吃饭速度很快，会导致大脑反应不过来（饱腹信号还没有传到大脑），而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了，长此以往就会引起脂肪堆积。 四、吃得清淡点  之所以建议清淡饮食，是因为重口味的饮食习惯会麻痹我们的味蕾。这样每次你就要寻求更重口味食物的刺激，陷入恶性循环。 此外，高油、高盐、高糖、辛辣的食物，会增加食物主食的摄入量，一顿饭下来，整体热量摄入很容易超标，不利于减肥。 清淡饮食的标准：不要只吃素，荤素、粗细粮应适当搭配；烹饪以蒸煮为主；减少调味料的使用，成年人每天的油、盐摄入量，建议不超过6克和25克；少出门吃外卖和聚餐。 |
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