医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这4件小事

网上很多文章都会告诉大家如何延长寿命，如何活得更久。约翰霍普金斯大学领导的一项对 6,200 名男性和女性进行的为期八年的研究发现，那些采取四种聪明行为的人在这段时间内将所有原因导致的死亡几率降低了惊人的 80%。

如何活得更久？这四个因素都在您的控制范围内。

1. 不要吸烟。
2. 研究人员说，虽然你最好的长寿计划是采用所有四种生活方式因素，但如果你必须选择一种，那就是它。
3. 吸烟会影响冠状动脉和肺部，而且吸烟者的癌症发病率和中风风险也会增加。
4. 保持健康的体重。
5. 研究中最健康的人的体重指数（BMI）——衡量体重的身高与体重的比率——低于 25。
6. 要找出您的 BMI，请尝试使用免费的 BMI 计算器。
7. 起来走动。
8. 在一周的大部分时间里，每天的目标是大约 30 分钟的活动。试着把它分成每天 3 次 10 分钟的活动——早上步行 10 分钟，午餐时另一次，晚餐后散步。
9. 做出健康的食物选择。

10.研究发现，最健康的人遵循 地中海式饮食。这意味着饮食要富含新鲜水果和蔬菜、含有健康油的坚果、鱼（以及较少的红肉）、全麦碳水化合物和用于烹饪的橄榄油。

除了上面的几点，这一点也很重要：

更好地管理压力

您可能知道压力过大会增加患疾病的风险，从而缩短您的寿命。但是压力不会消失，所以要设定目标，寻找应对方法。冥想是减少压力对健康的负面影响的一种非常有效的方法，但即使是像这样的一些简单的呼吸练习也会有所帮助。每天一次，安静地坐几分钟，只专注于吸气和呼气，试着在吸气和呼气时将呼吸减慢到四次（或更多）。

焦虑和压力可能会显着缩短您的寿命。

例如，据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性高达两倍。

同样，焦虑或压力大的男性过早死亡的风险是较放松的男性的三倍。

如果您感到压力，笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分。

研究表明，与乐观的人相比，悲观的人早逝的风险要高 42%。然而，笑声和积极的人生观都可以减轻压力，延长你的生命。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，