人民网医生示范颈椎操!缓解上班族颈椎疼 近年来颈椎病呈现出低龄化趋势 长时间低头让不少人陷入颈部酸痛、僵硬 活动范围受限等痛苦之中 人民网的健康管理专家就有提到 为预防颈椎病发生 上班族应避免长时间伏案低头工作 坚持做颈部功能活动锻炼。 👇👇👇 📍动作一:头俯仰 动作要领: 1、头部缓慢后仰至最大幅度,停留3-5秒 2、头部缓慢低头至最大幅度,停留3-5秒 - 📍动作二:头侧屈 动作要领: 1、头部缓慢向左屈至最大幅度,停留3-5秒 2、头部缓慢向右屈至最大幅度,停留3-5秒 - 📍动作三:头左右旋转 动作要领: 1、头部缓慢向左旋转至最大幅度,停留3-5秒 2、头部缓慢向右旋转至最大幅度,停留3-5秒 - 📍动作四:抗阻力仰头 动作要领: 1、双手交叉放置到后脑勺,并将头缓慢后仰 2、双手给予阻力,停留3-5秒 - 📍动作五:抗阻力低头 动作要领: 1、用手托住下巴,尽量低头 2、手部给予阻力,停留3-5秒 - 📍动作六:抗阻力侧屈 动作要领: 1、左手放在头部右侧 2、头部尽量向左缓慢侧屈,停留3-5秒 3、右手放在头部左侧 3、头部尽量向右缓慢侧屈,停留3-5秒 - ❤欢迎评论区交流 #科普红人打造计划 #我的健康生活 #健康养生 #養生 #颈椎 #颈椎病 #颈椎护理方法 #肩颈酸痛# |
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