 最近在网上学到了一招，每天坐在沙发上，前面放个小板凳，腿放在板凳上 然后用力掰脚趾，每天坚持5分钟，可以有效预防血栓。这是真的吗？  动脚趾预防血栓可不是绝对有效的，动脚趾头的专业术语叫踝泵运动，它是有条件也有局限的， 踝泵运动有三个条件： 1、适合长期卧床不能下地的人 2、每组5分钟，要多做运动 3、它预防的仅仅是下肢静脉血栓 【具体做法】 双膝自然伸展，双脚用全力往回勾，坚持5秒钟后伸直，使劲伸直5秒钟，反复进行。 血栓在静脉和动脉里都可能会出现，其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有任何症状，一旦发现可能就很严重了，甚至危及生命。
长时间不活动，比如长期卧床或长时间乘坐交通工具等，会导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝成了血块，这种静脉中形成的血块就是静脉血栓。 堵在下肢 = 深静脉血栓 一般发生在下肢的静脉血管，可出现患肢的肿胀、疼痛，在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着，甚至形成溃疡经久不愈等。 也有不少病人并没有很明显的症状，成为了隐形的隐患。 堵在肺部 = 肺栓塞 下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。 长期久坐不动最容易诱发血栓，坐1个小时左右就要起来活动一下。
多吃低脂肪、高纤维类食物，适当增加蔬菜水果的比例，同时多喝水以稀释血液。
烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来，增加患静脉血栓栓塞的风险。
建议每周运动最少5次，每次运动30分钟～50分钟，一周150分钟以上中等强度运动。 有氧运动：跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳都可以，选择自己喜欢能够坚持的。 中等强度：跑步时能简单说话，能跟旁边的人对话但不能唱歌，微微有点喘，呼吸稍微急促一些，心率变快，这样才能起到真正锻炼心脏、锻炼血管、锻炼肺脏的效果。
平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。
了解自己血压、血糖、血脂的水平，有“三高”要早发现，发现以后要去早控制、早治疗，降低斑块风险，从而真正预防血栓。血栓高危人群建议每年做一次血管超声检查。
世界卫生组织提醒 连续4个小时不运动 就会增加患静脉血栓的风险 但静脉血栓是可防、可控的 切记！要远离静脉血栓 运动是最有效的防控措施 来源：CCTV生活圈 |
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