防血栓“最强”动作，简单易行！

什么是血栓 ？

血栓是血流在心血管系统血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。

血栓的危害

血栓的可怕之处就是会导致局部堵塞，从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。血栓可以出现在人体任何部位的静脉里。如出现在脑血管的分叉处就会造成脑梗死或脑栓塞，而出现在冠状动脉处可能会引发冠心病。血栓进入肺循环，引发肺栓塞，后果可能是致命的。肢体的栓塞，严重的可导致下肢坏疽等。

血栓的高发人群：

1、长期卧床及手术之后患者；

2、久坐久站人群：如长时间坐飞机、火车、久坐办公室者；

3、肥胖者，吸烟者以及孕妇等。

小小的踝泵运动，预防可怕的血栓 ！那什么是踝泵运动呢？

踝泵运动

踝泵运动：是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。

踝关节主动屈伸锻炼，踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸、环绕活动。

作用

促进血液循环，消除肿胀；增强肌力，避免肌肉萎缩；预防下肢深静脉血栓。

怎么做？

全身放松，平躺于床沿或端坐于凳子上，两臂自然下垂，双手放于身体两侧，两腿伸直稍分开，自然呼吸，深长匀细。

·双脚伸直稍分开，踝关节背伸，向上勾脚尖，定住10秒。

·双脚伸直稍分开，踝关节跖屈，脚尖向下踩，定住10秒。

·环绕动作：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，做360°环绕，尽力保持动作幅度最大。一勾一踩一环绕为一组，每小时做5分钟，每天5次以上。

 教学视频

要注意啦 ！

术后刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛感明显，可以减少训练时间和次数。

什么情况不宜做踝泵运动？

各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未做固定且未愈合、感染性关节炎、全身情况极差、下肢深静脉血栓等。运动破坏愈合过程造成新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重。

供稿：玉溪市中医医院

责任编辑丨陈思思       排版丨杨政瑞