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运动可以降血压？有相关研究人员发现，人在运动过程中会促进新陈代谢，减少了茶酚胺，扩张了血管，这个时候血容量有所提高，血液循环加速，血压就会慢慢降下来。 俗话说：“生命不息，运动不停”，每天进行适当的运动，可以促进血液循环，改善新陈代谢，可以有效扩张毛细血管和动脉血管，还能降低血管内壁的压力，减少动脉硬化的出现，血压或能慢慢往下降。
高血压患者适合做什么运动呢？这两种运动是高血压患者的“专属”，如果你也存在血压高的情况，不妨也让自己动起来！ 1、慢跑 慢跑是众多体育中比较常见的一种运动，不受场地限制，也不需要借助任何器材，各个年龄段的人都适合慢跑。尤其是高血压患者 ，长期坚持慢跑，可以增加身体的含氧量，促进血液循环速度 ，从而有利于血压的稳定。
2、打太极 太极拳是一种非常舒适的有氧运动，很多老年人都喜欢，其实太极拳适合各个年龄段的人。在打太极拳的时候，肌肉处于一种放松的状态，整个人就会放松下来，心也就会安静，血压也就会处于一种平稳的状态。 所以，如果患有高血压的人，在平时一定要坚持运动，这样可以维持身体健康状态，防止血压持续升高，对身体造成危害。
当然，运动虽好，但是作为高血压病人要讲究方式方法，不是越慢越好，也不是越快越好。高血压患者在运动时这三个注意事项，每个人都应该要清楚，一起来了解一下吧！ 第一：运动应该要循序渐进 不是说运动可以降血压，就要一天都在运动，而且每次运动都要讲究强度很大的运动。运动应该要循序渐进，避免高强度的运动方式，根据自己的身体状况来制定合适的运动项目。一天的运动量也不要太长，每天进行30分钟左右就可以。
第二：运动前要做热身运动 很多人在做运动的时候都不喜欢热身运动，直接就开始运动，这样突然给身体一个刺激 不仅不利于骨骼健康，而且也会刺激血管，引起血压波动，对血压控制不利。 所以，建议大家在做运动时，先做五分钟的热身运动，就是做一些简单的拉伸运动即可。而且运动完之后，也要多拉伸，可以缓解身体不适，也有利于血压稳定。
第三：什么时候运动很重要 高血压患者不是说想什么时候运动都可以，还是有讲究时间的，比如说晚上不宜运动，饭后三十分钟后才能运动。还有一些人想着早上空气好，就想当然 地 认为，运动越早越好，于是早上5点爬起来，就往外面去运动。其实，早上5点，太阳没有出来，这个时候的空气都还是二氧化碳，所以运动也不是越早越好。 而且早上刚刚起床，是心血管疾病的高峰期，这个时候也不宜做运动，想要运动应该是要看太阳什么时候出来。每一个季节太阳出来的时间是不一样的，掌握太阳出来的规律，看到太阳就可以进行适当的运动了。
总之，高血压患者充分进行有氧运动是有利于降血压的，还需要定期监测血压，谨遵医嘱服用降压药。 |
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