 膝关节很脆弱日常注意保护 膝关节关节是我们人体组成的一部分，比如髋关节、膝关节、踝关节等等，我们俗称的'胯骨肘子、肩膀头子、膝盖、脚腕’等等，笼统指的就是关节，当然我们身体当中的关节还很多，比较科学一点的理解是骨和骨之间的连接，正是有了关节把骨和骨连接起来，骨骼的运动才有了灵活多样性，是不是也起到了类似轴承的作用呢？ 膝关节是身体当中比较脆弱的关节，也容易出问题，在雁霖朋友圈中就有好几个膝关节经常积液的，还记得当时学习网舞健身的时候，我们练滑，老师非常担心学员，千叮咛万嘱咐，千万保护膝关节，不能用'膝盖发力’，万一这个部位受伤了，后果很严重，甚至再也滑不了了。  膝关节是大腿骨和小腿骨的连接
膝关节本身脆弱，而且还要承受着几乎全身的重量，偶尔我们还要单腿负重，或是有时候我们跑、跳、上下楼梯等运动的时候膝关节承受的压力会更大。再加上人体老化，关节囊液减少，这些都会给膝关节的压力造成负重。 至于膝关节的弹响问题雁霖也咨询过一些医生，其中一点是生理性因素，关节内结构相互摩擦引起的，但是不影响运动，另外还有好几点是病理性因素，具体情况还是交给医生咨询判断一下。  深蹲 深蹲可以锻炼膝关节吗深蹲是一项运动，一项健身运动，类似于我们日常的蹲起运动，只是在日常蹲起运动基础上我们用它来健身的时候有了规范要求，其目的就是保护膝关节、髋关节，维护好日常正常的生理体态、防止受伤。因为这项运动需要大量反复重复蹲起运动，和日常当中单个蹲起活动对于下肢关节需要承受的重力要大很多。 深蹲过程中针对膝关节的运动规范：
 深蹲规范标准 深蹲健身运动主要作用就是锻炼臀腿的肌肉，同时有有氧运动提高心肺功能的作用、刺激体内激素分泌——如睾酮素，通过一段时间锻炼能够明显感受到、同时也能达到强健骨骼作用。主要针对的是肌肉的刺激，即使肌纤维撕裂也很容易修复，但是关节、关节韧带、关节软骨要是出问题，那可比肌肉严重得多，修复起来并没有那么容易，所以在深蹲有关资料介绍当中都把关节尤其是膝关节的保护，作为运动规范加以郑重说明。 严格地说深蹲锻炼膝关节有其间接性，也不够严谨，也把深蹲的主要作用理解偏了，这很不好，会直接影响运动锻炼，锻炼膝关节神经募集目标放在膝关节吗，还是肌肉？所以说不能这么讲。 但是深蹲锻炼主要的肌肉群对膝关节确实有着很大影响，肌肉是牵引骨骼运动的动力器官，而在膝关节处有好多大小腿的肌肉的起、止点就在此分布，比如深蹲主要锻炼的目标肌群的股四头肌的肌腱就包绕髌骨，还有腘绳肌也是通过此处止点在胫骨上端的，还有小腿的肌肉和其它深蹲过程中的辅助肌肉。  膝关节后侧肌肉 大多肌肉，尤其是大小腿肌肉，一般都有两个固定点，分别固定在被关节相连接的骨骼上，换言之就是大多肌肉跨越了至少一个关节。除了骨骼支撑体重之外，肌肉也起到了一定的作用，尤其是在运动状态下，肌肉的能力高低对关节的压力承载有着很大影响是不是？肌肉流失、肌肉减少、肌肉无力、肌肉僵硬，等这些问题势必会在面对膝关节迫不得已强行运动的时候造成更大的压力？ 除了肌肉能帮助膝关节减压之外，肌肉的活力对肌肉与关节内韧带运动的相互协调也不能忽视，这是保证膝关节稳定性的关键所在，肌肉有力、柔韧性好、活力旺盛，经常运动，当然和韧带之间的配合、协调会好很多是不是？这也印证了'生命在于运动、用进废退’是不是？ 肌肉活力旺盛关节'生锈’的可能性也不会很高。 深蹲一年后，膝关节弹响消失，挺满足的 亲历深蹲一年之后，膝关节弹响消失雁霖开始发现膝关节有弹响也是在上楼梯的时候，记得去年初去朋友家吃饭，上楼梯的时候突然感觉膝关节有响声，经过反复校对得以确认，平地走路没有感觉受，开始意识感觉很异常，原来没有过，当时就感觉腿上健康出问题了，但是也没太在意。 年初春季开始深蹲锻炼，由于当时疫情影响也不能外出，无奈选择了深蹲，关键是初始没瞧起这个动作，没感觉它还能健身，看老师们介绍挺神奇的，试验一下吧，结果当初感觉有氧运动效果不错，还好正想有氧运动呢，就练它了，几个星期过后睡眠感觉比原来好了，就这样兴趣就上来了，所以继续坚持，但是一次运动后有点儿兴奋，开始瞎蹦乱跳，一不小心就给膝关节扭了一下，虽然疼痛能够承受，也好半天才缓过劲来，两天过后，日常活动就没有什么影响了，但是深蹲不行，一次走上坡路，就感觉小腿不听使唤了，定定神才给身体稳定住，就这样暂时给深蹲停滞了，大约经过了2个多月，不甘心，再次试试深蹲，感觉问题不大了，于是就又开始了锻炼。 侧卧拉伸大腿前侧肌肉 在受伤前深蹲过程中膝关节是否有弹响，印象不是很深刻，因为当时思想上也没有怎么重视，可是受伤后，通过学习了解到深蹲前也需要热身、深蹲后还要进行静态拉伸，这时候才对锻炼开始认真起来，也是在这时候对膝关节在深蹲中的状态变化才进行了细致地琢磨。 在接下来近半年的时间中，膝关节弹响就始终没有消失，断断续续的，有时候左边有，有时候右边有，但是一般都能够在第一组运动后就消失了。 一直到今年年初，随着身体一些变化：深蹲中下肢能够感受到发热感、脚下容易出汗了，晚上睡觉小腿和脚不再冰凉了，等这些变化之后，大于经过了半个月的时间，就感觉膝关节弹响消失了，随后就感觉深蹲半年多保持不变的运动量，做起来很省劲儿了，当时还不敢确信，纳闷想是不是一次偶然，之后又经过多次验证，一直到现在5月份了，4——5个月过去了，确实再没有出现过弹响。 思考感悟 学习实践的几点感悟
运动是快乐积极向上的 总结关于膝关节弹响，由开始雁霖没太在意，到无意中练起了深蹲，再到把弹响消除，这个过程实属有点儿意外，感恩运动健身，又一次保护了我身体的健康。 最后提醒大家的是，不要把膝关节弹响不当回事儿，最好是要先咨询医生，整的医生同意在进行锻炼。 轻微偶尔的膝关节弹响，用深蹲锻炼解决掉还是很不错的办法，主要是运动前热身和运动后拉伸。 日常关爱自己的身体，让我们更健康，感恩运动健身的相遇。@头条健身 我是雁霖，一位喜欢运动健身的农家大叔，感谢阅读，点滴汗颜希望受用；能力有限、不妥之处希望多多批评指正，方便之余拜请对雁霖的多多支持：关注、转发和评论。 |
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