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根基不稳一切无从谈起，脚踝和双脚是瑜伽练习的根基，加强根基才能达到事半功倍的效果！ 动作1：
坐立在垫面上，屈左膝 伸直右腿，右脚脚尖回勾 双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
呼气，右脚前脚掌向下压 保持10-20秒，还原，重复练习5-8组
也可以动态练习，换另一侧
动作2： 
将弹力带套在椅脚下方 坐立在垫面上，屈左膝 伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带 然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原
重复练习5-8组 也可以动态练习，换另一侧
动作3：
将弹力带套在椅脚下方 左脚内侧套弹力带 将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组
保持10-20秒还原，重复练习5-8组 也可以动态练习，换另一侧
动作4：
将弹力带套在椅脚下方 右脚外侧套弹力带 将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组
保持10-20秒还原，重复练习5-8组 也可以动态练习，换另一侧
动作5：
双脚内侧夹住筋膜球 前脚掌踩在瑜伽砖上 双脚做动态的踮上踮下练习
注意双脚上下要保持在一条线上
动作6：
将毛巾铺在地面上
用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次 换另一侧
动作7： 
用一个小弹力绳套在5个脚趾上
尽量的将5个脚趾分开
重复练习15-20次，换另一侧
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