深到骨子里的自律，是坚持做这4件事

解读：张小醒 | 朗诵：知之

原著：美崎荣一郎

曾经在网上看到这样一个问题：“在你印象中，哪个错误认识的记忆最深刻？”一个高赞地回答说：“以为自由就是想做啥做啥，后来才发现自律者才会有自由。”

在现实中，自律与不自律的人过的是两种人生。

不自律的人总是想着改变现状，却迟迟不行动。而自律的人通过养成好习惯来改变自己，熬过了自律的苦，实现了全身心的蜕变。

今天分享的《自律的你真美》这本书，专门写给那些想要戒掉坏习惯、经常重蹈覆辙的人。

作者美崎荣一郎，是日本超人气职场导师和畅销书作家。书中，作者给我们提供了许多轻松、循序渐进的习惯养成小诀窍，让我们在愉快地阅读中去反省自己，改变自己的不良习惯，养成更积极、有效率的好习惯，从而使人生变得更加自律与美好。

接下来，就让我们一起走进这本书里，学会如何慢慢丢掉坏习惯，轻松养成自律的好习惯。

管理好时间，才能管理好人生

作家吴晓波曾说过：“每一件与众不同的绝世好东西，都是以无比的勤奋为前提的。”

时间是世界上最公平的存在，每个人的一天都只有24小时。假如你的人生过的浑浑噩噩，那时间就会在无形中毁掉你。

而那些身处工作的人，有时一忙起来时常会觉得时间不够用。他们的脑海里就会不时地跳出要好好利用零碎时间，或不把时间浪费在一些无关紧要的事情上等这类想法。

作者告诉我们，要想有效利用时间，就要学会合理运用碎片时间。碎片化时间通常是伴随着等待而生，像等人、等公交、地铁等这些零碎的时间，往往容易让人忽略且时间短暂，我们都可以充分利用起来。例如在等车时可以看看书，看书速度快的人，一周内都可以看完一本书，一年累积下来就能看将近五十本书。

优秀的人从来不会浪费时间，而是思考如何在时间的缝隙上做出一些微改变，把时间用在对自己更有意义的事情上，持之以恒体现出自我价值。

晚清重臣曾国藩在步入职场后，突然没有了人生目标。整天就吃喝玩乐，忙于应酬，但他内心却极度恐慌，不知道这样的日子有何盼头。

于是，他下定决心。制定修身、升职等一系列人生规划，不让自己轻易被他人影响。十年之后，他的修养、官职都如同计划一样得到大幅提升。

一个自律的人，会把时间用来精进自己，不管是顺境还是逆境，都会对自己提出高要求，不满足现状，也不会对他人有所期待。

真正自律的人会养成一个每天进步的好习惯，他们对时间的安排会越发苛刻，将每分每秒都用在刀刃上，他们往往深知，专注提升才是最有力的回击。

自律到极致的人从来不是为了做给别人看的。而是直面自己内心，在修行和成长的过程中慢慢植入丰盛的养分。于繁华中守住一隅之地，稳住心态，默默深耕，等待时机一鸣惊人。

生活足够自律，心灵才会丰盈

曾看过这样一句话：“从加法的生活转向减法的生活很重要，并不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化。”

生活当中就是如此。很多人有暴饮暴食、或家里堆积了多余物品、以及过度沉溺于网络世界等一些不良的生活习惯。这些不良习惯会让我们在无意中虚耗过多的时间，吸引我们的注意力，让我们养成惰性习惯。

作者建议，物品和食品一样都具有保存期，长期不用的物品可以根据日期逐步清理掉。而当我们想要看电视或上网时，可以使用定时器设定好时间，时间一到就立即起身离开。当不良的习惯占据我们的脑海里，我们可以采取渐进式方法，妥善地去控制和改善。

我们身处在多元化的服务社会，也许什么事都会有人帮忙做。但是养成良好的生活习惯，却是需要自己督促和做出行动改变的。只有舍弃不必要的东西，改掉乱七八糟的坏习惯，给生活腾出一点空间，我们才会感觉到轻松自在。

王小波曾说过：“人一切的痛苦，从本质上都是对自己无能的愤怒。”而变得自律，恰恰是解决生活痛苦的根本途径。

我们日子过的舒心与否，完全取决于我们对生活的负责态度。就像人生不如意的事十有八九，我们越是放心不下的事情，就越会在心间滋养生长起来，给我们带来困扰和无数的烦恼。

只有变得越来越自律，生活才能给你足够选择的空间。哪怕坚持一件微小但有意义的事情，你就会发现生活不再是一种束缚，我们会拥有更多的自由，活成自己喜欢的样子。

世界就像个回音谷，念念不忘必有回响。人生就是一个化繁为简的过程，不断地让自己放下，只有心简单了，我们才能进入一个自己意想不到的广阔天地，成为理想中的自己。

成年人最大的自律，就是好好说话

人与人之间的链接，需要通过交往和不断地沟通来维持。一句走心的词汇，会让身边人如沐春风，感觉十分温暖和舒服。

好好说话不需要太过华丽的词藻，只需要真诚地回应，对方就能感受到你话语上的用心。

就像书中作者说，讲话尽量不要说一些空泛的话，视情况去转换自己的表达方式。说走心的语言或使用感谢的话术来表达心意，就能帮助我们促进人际关系的良性循环，自然而然地收获好人缘。

例如当我们想要鼓励别人时，通常会说“加油”。但是光说“加油”多少会有点不负责任。我们可以改成“各自努力”，更能像对方表示自己的心意。每一次用心的表达，都可以让我们的人缘越来越好。

真诚的表达，是一种低成本、高回报的人际交往法宝。当我们真心地表达出对别人的心意或发自内心的赞美时，我们也能收获到相同的回馈，让彼此的关系达到相互欣赏，更为舒适的境界。

作家三毛曾说过一句话：“人活着还真是件美好的事，不在于风景多美壮观，而是在于遇见了谁，被谁温暖了一下。然后希望有一天，自己也成为一个小太阳，去温暖别人。”

人与人之间的关系很微妙，有时因为一句话，总能在无意之中改变许多事情。恰到好处的表达，会让你在潜移默化中成为一个更加美好且优秀的人。好好说话有时就像一束光，既会照亮他人，也会照亮自己。

在每天的生活之旅中，用心说话，就是打动一个人最好的方式。

会说话，说好话，善于交流都是高情商的表现，而这些软技能，并不是天生的。更多的是在于为人处世的过程中慢慢积累起来的，也可以通过后天的观察和努力去习得这种能力。

余生，成为一个懂得好好说话的人，给他人留下一点赞美的温馨，就能降低与别人之间的矛盾，改善人际关系、拉近彼此的距离和收获正面情绪的赋能。

思维自律，停止内耗

尼采曾说：“我为什么这么聪明，是因为我从来没有思考过那些不是问题的问题，我没有对此浪费过精力。”

就像作者告诉我们学会思维上的自律，人生才能所向披靡。

人们总是对过去的某些事感到后悔，时常回想过去，希望得到改变。也有部分人会有拖延的习惯，抱着松懈的心态对工作、安排好的事情一拖再拖，拖到期限快到的时候才开始赶工，最后总是慌慌张张，疲于奔命地交差。

作者在书中提醒我们不要反复回想过去，过去已经无法改变什么。人只能思考一件事情，就是活在当下，才不会烦恼过去。把焦点放在眼前，还能起到自我反省的效果。同时也要改变拖拉的习惯，最好的办法就是立刻开始。也可以向别人宣布自己的计划，通过别人来激发内在斗志，就会高效率完成自己的目标。

一切的自律，从本质出发都是一种自我管理的思维自律。唯有思维自律起来，外在行为的自律，才会水到渠成。

曾看过这样一句话，自律是一种秩序，是一种对于快乐和欲望的控制。思维自律是违反一切逆人性的行为。它会让我们短期痛苦，但是形成一种习惯后，会让我们变得享受快乐和停止内耗，让我们成为一个敢于打破常规和不同寻常的人。

在《少有人走的路》中说：“解决人生问题的首要方案，唯有自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。”思维自律的人会总结过去的过错，进行深刻的反思和总结，从中汲取到成功的经验，让自己的思想溯本归源，内心变得豁达通透。

真正想要变好的人，不会把成长的渴望停留在脑海中，因为他们明白：自律，是治愈一切迷茫的良药。只有改变，才会变得越来越好。

乔布斯曾说：“自由从自信而来，自信从自律而来。”

想要养成一个好习惯，就要多去鼓励和肯定自己，所有优秀的人都由无数个好习惯构造而成的。

自律并不是让我们去压抑欲望，也不是去对自律严防死守，而是把一些日常良好的行为融入生活里，让我们在生活中懂得去平衡欲望的存在。

长久的自律换来的是：一天比一天、一年比一年更亮眼的成就和更好的自己。

从今天开始，开启我们的自律生活。做个长期坚持主义者，让自己日益精进，一点一点地变得更优秀。