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65岁以上的老人，估计大多数已经是开始拿着退休金，退居二线开始养老了吧。这时候再香干出一番大事业，有这个心，也是没有什么财力、精力了。需要自己烦心的事很少，谁也不想老了之后再烦神伤身。
但有一个东西一直是老人心里的一个结，就是自己的身体健康。为了让自己的余生能够平安顺遂、无病无灾的度过，这时候养生就会成为生活中最需要坚持的一件事。
走路就是一项适合男女老少的全民型运动，茶余饭后、无事可干的时候，公园里、小区的广场上不都是精神抖擞在走路的老人。不仅仅是为了身体健康，更是为了能够自己运动步数排行榜上的第一名。
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65岁以上老人走路，真的会更长寿?
钟南山院士认为“步行世界上最好的运动”!
可以强身健体，锻炼心肺、骨骼肌肉、增加肌肉力量，缓解生活的压力，促进血液循环，降低患上血脑血管疾病发生的几率。
在2021年的时候，美国心脏协会就发表研究表示，走路对身体健康确实有好处。无论是走很长时间，还是短时间，步数越多，那么死亡的风险就会越低。
这个研究也就是再告诉大家，走路对身体好，走得越多，人体死亡的风险就会越低。换个角度讲，意思就是说走路可以帮助人们更长寿。
有的朋友听说走路对身体好，还有助于长寿，脑袋里面就会开始想着明天是不是就应该增加自己的走路时长了，没事干的时候就去走路，“日行万步”也不在话下。
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那老人想要长寿，走路走得越多越好?
先不说到底是不是走路走得越多越好，65岁以上的老人，身体的各项机能都已经退化，就比如辅助人体活动的骨骼和肌肉，骨质流失，关节老化，肌肉力量也已经流失了。所以运动量过大反而会容易导致半月板损伤、关节肿痛、肌肉劳损，老人体力不支，甚至还有摔倒的、骨折的可能。
因为人在走路的时候，膝盖所承受的体重是平时的4倍，对于老人那已经脆弱不堪的额膝盖而言，伤害不小。
03
回到正题，要是老人膝盖强健，是不是走得越多，越长寿?
当然不是!
《美国医学会杂志》不久之前发表研究表示，要是想依靠走路减少死亡风险，每天走7000步就会大大降低死亡的风险，在8000——12000的时候死亡风险就会下降65%左右。
但是这个研究对象只是针对于美国人，参与实验的人年龄是在40岁以上。不仅仅是因为年龄差异较大，加上中西方人民身体的体质也是大有差别的。
《医学会杂志》发表过一个对于18000名平均年龄在72岁以上的老人进行研究发现，走路确实可以降低死亡的风险，但是当走到7500步的时候，死亡风险就不会再降低。为什么《美国医学会》说到12000步也有好处，就是因为研究的对象年龄差别是很大的。所以我国65岁以上的老人照样做是不对的，可能还会导致身体多一重损伤。
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那中国65岁以上老人，每天走多少步好?
武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松医生在接受《长江日报》采访的时候说过，走不并不是步数越多越好，不宜过多，每天6000不就是适宜的，“日行万步”没有必要。《中国居民膳食指南》也是认为中国国民想要身体健康，走6000步就好。
那想要身体健康，65岁以上老人怎样走好这6000步?
《北京晚报》发表一个50000人参与实验的研究结果表示，想要通过走路延长寿命，走路的速度建议保持匀速，或者快速。但是老年人要根据自己的身体情况来看，尽自己努力，在不会很费劲的情况下进行。
也不是非要达到6000步才行，相比较不运动的老人，你无论走多少步那都会让身体收获好处的。每天锻炼时间达到30分钟，为了防止身体因为运动受损，建议老人感觉到身体微微出汗、喘息有点费劲、嘴巴有点干的时候就可以停止了，特别是年龄很大的老人，一定要适量而行。
运动的时候为了避免走路对膝盖的损伤，虽然穿布鞋踏实，但还是建议患上厚底软底的运动鞋，在软和的塑胶跑道上走，不仅防滑，还防止膝盖磨损，减少对脚踝的冲击力，最好旁边有年轻一点人陪同，防止有什么意外。
走路的时候尽量抬头挺胸，身体肩膀放松，这样有助于身体的七经八脉一起跟着身体活动。要是含胸驼背就会影响是身体氧气的流通，走路的好处就会大大降低。
综上所述，老人想要身体健康，就要多多运动，而走路就是一种很方便的运动，并不需要准备什么器械就可以开始。适量而行，每天坚持，健康长寿!
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