瑜伽强身：练习强身健体的三大瑜伽风格 增强力量 缓解疼痛 减轻压力

体位法是瑜伽的第三个分支，它使我们能够像对待寺庙一样，以动作来尊重身体。

在印度，传统上练习体式是为了让身体准备冥想。

然而，现代的练习让我们可以使用瑜伽来增强力量、缓解疼痛、减轻压力等等。

每天的体式练习因人而异。

现代的练习让我们可以使用瑜伽来增强力量、缓解疼痛、减轻压力等等

• 对于我们中的一些人来说，这可能是早晨冥想的时刻。
• 对其他人来说，练习可能是一系列的坐姿伸展，以帮助我们与身体协调。

尽管如此，练习需要力量的体式会给你带来前所未有的韧性和自我实现。

因此，如果你想通过瑜伽练习来增强力量，这里有三种瑜伽可以考虑练习。

1.阿什汤加瑜伽法

ashtanga旨在帮助净化身体，是一种要求身体同步呼吸、凝视和体式的练习。

凭借稳定而流畅的配速，它非常适合锻炼核心力量和调节身体的各个部位。

• ashtanga是一个多学科系统，由Pattabhi Jois于20世纪30年代在印度城市迈索尔首次开发。
• ashtanga一词在梵语中是“八肢”（ashta和anga）的组合词，体式只是这八个方面中的一个。

许多流行的瑜伽风格都源自阿什坦加瑜伽，包括维尼亚瑜伽、火箭瑜伽、力量瑜伽和吉瓦穆克提瑜伽。

许多流行的瑜伽风格都源自阿什坦加瑜伽

1. 练习从太阳致敬序列开始，然后是站立，最后是各种坐姿。
2. 在初级系列中，当你参与并激活你的主要肌肉群时，预计会有一些严重的出汗。
3. 在掌握了初级系列之后，您将继续学习另外六个系列的姿势，每个序列至少有60个姿势串联。

ashtanga旨在帮助净化身体，是一种要求身体同步呼吸、凝视和体式的练习

阿什坦加是一种沉浸在传统中的精神实践。这意味着，虽然在每个系列中都有许多具有挑战性的姿势和动态过渡，但每个系列中的姿势和它们出现的顺序是不变的。

学生对序列的熟悉让意识流到呼吸，这带来了清晰和平静。

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2.推动力量瑜伽

力量瑜伽是ashtanga的一种衍生，它专注于健身。

力量瑜伽是ashtanga的一种衍生，它专注于健身。

• 虽然它使用了阿什汤加的核心序列，但它结合了更多的运动来增强建筑强度和内部热量。
• 力量瑜珈练习者不断地寻求灵活性、耐力和减少压力。

贝丽尔·本德·伯奇（Beryl Bender Birch）于20世纪80年代初在纽约教授的课程在运动员中引起了轰动，之后她首次创造了“力量瑜伽”一词。

从那时起，力量瑜伽就吸引了那些想要不同于“弹性、柔软的练习”的人。

这种充满活力的维尼亚式串联风格现在因设计用于锻炼汗水的体式序列而享誉全球。

这种充满活力的维尼亚式串联风格现在因设计用于锻炼汗水的体式序列而享誉全球。

• 练习者以中等速度完成姿势，用呼吸推动每个姿势向前用力。
• 初学者应该期待一个动态的、内部的热疗课程，主要目标是获得良好的锻炼。
• 力量瑜伽体式可增强肌肉张力，促进身体稳定。

肌肉收缩时会被拉伸，这会随着时间的推移增加灵活性。

如果你想锻炼身体，让心跳加速，那就去最近的力量瑜伽课吧。你很可能会在几个月内看到明显的结果。

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3.火箭瑜伽的极限是天空

如果你尝试过ashtanga，但感觉受僵硬的顺序限制，你可能想探索火箭瑜伽。

火箭瑜伽，或简称“火箭”，由拉里·舒尔茨（Larry Schultz）发明，他本人是帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）领导下的迈索尔阿什坦加（ashtanga）的虔诚学生。

• 拉里用火箭保持了阿什坦加的顺序接近。
• 然而，为了让阿什坦加更容易被西方世界接受，他允许练习者修改姿势以更好地适应他们的身体。
• 在火箭瑜伽中，如果姿势引起疼痛或痛苦，你可以根据需要继续或调整。

虽然它允许姿势调整，但火箭比阿什坦加快节奏，会让你大汗淋漓。

手臂平衡和倒立一直存在，初学者从火箭I序列开始，一直到火箭III。

手臂平衡和倒立一直存在，初学者从火箭I序列开始，一直到火箭III。

火箭一号侧重于髋关节开放、核心力量和向前折叠，而火箭二号侧重于脊柱扭转、后弯和坐姿。

正如故事所说，这项练习是由谢天谢地的已故成员鲍勃·威尔命名的，他说：“它让你更快地到达目的地。”

当练习者准备好火箭III（结合了在I和II中学习的姿势）时，他们已经具备了黑桃的耐力、力量和灵活性。

当练习者准备好火箭III（结合了在I和II中学习的姿势）时，他们已经具备了黑桃的耐力、力量和灵活性。

瑜伽通常被认为是一种安静、温和的活动，更倾向于灵活性。

实际上，瑜伽对体重训练是有效的。

许多坚持练习瑜伽的人能够轻松地举起自己身体的重量。

如果你想锻炼力量，可以考虑ashtanga、power或火箭瑜伽。

所有这三种练习都将帮助你从内到外保持健美、强壮和健康。