发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
记得双击屏幕点赞呀~▼
今天小圈教您做一套提臂活肩操,缓解肩部酸痛、提高肩部柔韧性,坐着就能练习,赶快学起来吧~
【本期指导专家】
刘新华
国家体育总局
体育科学研究所
国民体质研究中心 研究员
【动作一】
把右臂举起来,左手握住右臂的肘关节拉过来,同时右手捶打左边的肩关节;之后换另一侧。
【运动小贴士】
这个动作可以提高肩关节的柔韧性,缓解肩膀肌肉的僵硬。
【动作二】
两手放在肩关节处,向内做抬臂的动作,抬起时两个手背尽量靠在一起。做两个八拍,每两拍做一次。
这套提臂活肩操您可以工作间隙练一练,在家看电视时练一练,每天上午练两组,下午练两组。放松您的肩部肌肉,增加肩部柔韧性,使肩关节更灵活。
来自: 大白兔ai胡萝卜 > 《手.上股.肩》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
俯卧撑技巧:外旋肩膀
俯卧撑技巧:外旋肩膀。俯卧撑技巧:外旋肩膀!多数人在进行俯卧撑时都会忽视肩膀的位置,以不佳的肩内旋(下图)姿势进行俯卧撑!你可...
为什么50岁左右的人易发肩周炎?肩周炎犯了怎么办?
肩周炎犯了怎么办?为什么肩周炎被称为五十肩。如何避免五十肩:不举重物、手肘不悬空。而五十肩之所以被称作是「冰冻肩」、「凝肩」,...
“钙化性肌腱炎”是怎么回事儿?
“钙化性肌腱炎”是怎么回事儿?如果你的肩膀有时负担过重,要小心钙化性肌腱炎找上门。钙化性肌腱炎是钙化物质沉积于关节周围的肌腱,...
7个实用的虐肩动作,让你的肩膀再多宽10cm
7个实用的虐肩动作,让你的肩膀再多宽10cm.其次,由于肩关节的特殊性,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节,是个既复杂又...
强化肩部,避免功能性失衡的动作!!
强化肩部,避免功能性失衡的动作!!肩关节在结构上的特点虽然保证了它的灵活性,但它的牢固稳定性却较其他关节差,是全身大关节中结构...
卧推肩痛,这个改变让你远离肩部受伤风险
卧推肩痛,这个改变让你远离肩部受伤风险 [一点资讯]卧推作为锻炼胸部的王牌动作一直备受人们推崇,但很多人进行卧推动作都会有肩膀痛的...
肩袖肌群非常重要,很多人都忽略了锻炼,看看该怎么练
肩袖肌群非常重要,很多人都忽略了锻炼,看看该怎么练。许多训练者都会忽略肩袖肌肉,因为站在镜子前面看不到,而且肌肉块相对较小,不...
过年搞卫生肩膀酸胀一个动作20次肩部气血运行肌肉变软肩关节灵活
过年搞卫生肩膀酸胀一个动作20次肩部气血运行肌肉变软肩关节灵活。
3个实用的肩部热身动作,让你的肩膀告别伤痛,快速进入高潮!
3个实用的肩部热身动作,让你的肩膀告别伤痛,快速进入高潮!肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身,增加关...
微信扫码,在手机上查看选中内容