5种食材被誉为“黄金粮”，中老年人多吃点，远离很多慢性病

俗话说“入秋三分虚”，进入秋天后，气温降，暴雨淋，连青壮年都“蔫儿”了，对于身体素质较差的中老年人来说，更是难捱。

此时，家中老人的身体就开始出现诸多毛病，比如腰酸背痛，双腿开始没劲儿了，骨质流失严重，走路颤颤巍巍的，天气一冷还容易拉肚子，胃口变差，所以，很多人都无缘“贴秋膘”，没瘦个一两斤就不错了。

换季养生，可以通过调节饮食来缓解，除了要多吃水果和蔬菜之外，也需要少吃精细米面，这类食物糖分含量高，营养成分低，对于中老年人来说，并不是非常友好，可以适当的吃一些应季、有营养的食物，或者补补钙，让骨骼健壮起来。

入秋后，提醒中老年人：少吃米面，多吃5种“黄金粮”，安稳度日

第一种：燕麦

很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，所以，除了日常控糖，建议：老人可以多吃燕麦。燕麦所含营养丰富，吃了能够通肠道、缓解便秘，还不发胖，因此健身人士很喜爱燕麦，对“三高人群”的中老年人也是非常友好的。

一般煮燕麦粥的时候可以煮的时间久一点，这样可以更好地释放控糖成分，经常吃对血脂、血糖也有好处。

第二种：小米

小米是老人的最佳补品，晚餐的时候喝一碗米粥十分养胃，因此，许多老人最喜欢小米，把易消化的小米熬成粥喝当成最好的滋补脾胃的佳品。

因为，随着年龄增长，身体的各个器官都在退化，消化吸收能力不好，时常喝一些小米粥养胃、好吸收，对身体健康也有很大的帮助。

第三种：玉米

秋天了，田地里的玉米都到了上餐桌的季节，玉米素有“第一黄金主食”的美誉，不仅富含玉米黄酮和膳食纤维等营养元素，而且还含有大量的维生素E，是很理想的健脑粗粮，上了年纪的人可要记得经常吃一些新鲜的玉米，对身体有很大的益处。

第四种：白菜

家常菜中最常见的就是白菜了，别看白菜廉价，但是秋天吃一些对身体还是有好处的。白菜味道鲜美可口，营养丰富，自古以来就有“菜中之王”的美称，这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。

第五种：驼奶

骆驼奶高钙，低饱和脂肪酸，这点受到众多人的喜爱，骆驼奶相当于“天然胰岛素”，对糖尿病患者有好处，含有维生素、十几种氨基酸对人体非常有益；而且它不含过敏原，所以，喝了牛奶腹泻、易过敏的人都可以尝试喝驼奶。

“岁月优驼”选自新疆伊犁“大草原”，奶源十分纯净，天然有机，奶味醇香，高度保留驼奶中，高于牛奶3倍的维生素C、10倍的铁含量，而且这一款性价比极高，非常适合初次尝试驼奶的人群。

并且价格相当实惠，作为新疆本土的家常饮品，好多中老年人都已养成了早晚喝一杯驼奶的习惯，不光补钙壮骨，还能养护肠胃，改善睡眠。

纯正的驼奶都带有一股微微咸香的口感，入喉咸香醇厚，十分丝滑，没有一丁点的腥味，是大自然的味道，“岁月优驼”还加入了益生菌、叶酸、牛磺酸等营养素，可以帮助养分吸收更充分，很适合全家人饮用。

此外，还要养成这几个好习惯，平安度过一整个秋天

1、坚持活动身体

虽说秋天气温在一点点下降，早晚温差较大，出门已经感到一丝丝凉意了，但是提醒家人也要每天坚持适量的运动，对骨骼关节都有好处。

比如说到公园里去散散步、跳跳老年操，好多运动器材也可以试着去用，长期坚持就可以让自己手脚灵活，保持活力！

2、注意保暖

秋天到了，子女们要提醒家中老人及时增添衣物，不要穿得太单薄，尤其是下雨天或是气温急剧下降的时候，膝关节和肚子要做好保暖，不要受寒。