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感觉坐月子好麻烦啊，不仅天天吃鸡蛋、小米粥，而且一天要吃好多饭，甚至连最喜欢的咖啡都不让我喝了，Vivi，这些真的科学么？ 其实并不科学哦~很多人在坐月子的时候都会被老一辈人说的所谓的健康饮食所蒙蔽，那么月子期间饮食到底有哪些误区呢？今天Vivi带大家来看看~  01 月子期的妈妈要忌口么？ 如果用一句话来概括，其实哺乳的妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到：“忌烟酒，远离浓茶咖啡。”  02 月子期间为什么要禁酒？ 一般月子期间妈妈都会通过母乳喂奶，如果妈妈喝酒，那么母乳中的酒精含量也会随之上升，并传递给宝宝。 即便是少量的酒精也可能会导致孩子睡眠紊乱、过度兴奋；长期摄入酒精则会带来发育滞后、活力下降等等问题。  同时市面上的米酒、酒酿这些产品的酒精含量未必低，很多产品只标注了>0.5%的最低酒精含量，而实际酒精含量可以达到6%或以上。 没有证据证明这样可以帮助产妇恢复，也没有证据证明这可以促进母乳分泌。 所以市场上所谓的月子水，月子酒，都含有酒精。不仅是智商税，而且经常食用对孩子和产妇的身体都会造成损害。 03 月子期间为什么要禁咖啡？ 咖啡的话，其实不推荐，但是200毫克以下的咖啡因摄入也是安全水平。 一般来讲，2克左右的速溶咖啡中大约含有30-100毫克的咖啡因，也就是说一天两包是没有什么问题的。 但是仍然建议在刚喂完奶的时候喝，并且要留意孩子是否有明显的烦躁不安，早产儿更是需要慎重，因为他们的肝脏代谢能力会比较差。  04 坐月子期间吃大量的鸡蛋，红糖，小米，真的科学么？ 很多地区在坐月子的时候会给妈妈们吃大量的红糖和鸡蛋，还有小米粥，觉得这样的饮食下奶。其实这是非常不科学的。 这样的膳食会导致食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致产妇某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复。  05 月子期间吃的越多越好？ 有一些家长看到孩子做月子，恨不得一天是十顿，一顿吃到各种，其实这也是不科学的。 在月子期间营养是摄入的比较多，但是也要控制好量，平均一天比未孕时适当多吃约500kcal的食物，约等于200~250g食物即可。  06 坐月子要多喝汤来下奶？ 乳母每天摄人的水量与乳汁分泌量密切相关。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物和肉类等的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。
 07 月子期间肠胃弱，多吃精粮准没错？ 月子期间要注意饮食平衡，适当吃一些粗粮，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。 08 水果寒凉，月子期间要少吃？ 其实不是哦~新鲜的水果和蔬菜中含有每日膳食中不可缺少的成分。 因为产妇在产后肌肉松弛，运动量大大减少，如果营养摄入不全面会导致痔疮等疾病的发病率增加。 09 月子中为了补充营养，需要大量吃肉么？ 过度摄入动物性食物，蔬菜水果等其他食物的摄入量可能减少，致维生素、矿物质和纤维素缺乏；过量摄取动物性食物也是产后体重滞留的原因之一。 做月子的妈妈应适量增加动物性食物，但不要过量。 总之，在坐月子这个期间，还是要均衡膳食，适当运动，才是对产妇身体最好的。 虽然很多时候老人会说他们那个时候都是这样吃的。但是因为时代不同，所以还是要科学坐月子哦~ @营养师Vivi 海归营养学硕士 中国首批注册营养师 国家一级营养师 国家食品工程师 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 中国营养学会成员 中国科普作家协会母婴学组成员 家庭教育指导师 GRC儿童成长规划师 搜狐母婴、头条号、微博千万阅读量专栏作家 2016-2017年度搜狐母婴金牌自媒体作者 严谨、实用、又萌萌哒的科普公众号 专注传播国际主流的营养和科学育儿知识 公众号ID：yingyangshivivi |
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