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本身来源是跟朋友聊天的邮件，可能格式有些乱，大家见谅～ 【多巴胺是啥？我怎么就被影响了？】 多巴胺是大脑不可或缺的神经递质，负责调控中枢神经系统的多种生理功能，天生多巴胺水平高的人思维比普通人更敏捷，具有创造力与进取心；缺失多巴胺会让人类陷入抑郁，帕金森与多动症。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。❗️但需要注意的点是，多巴胺会让人产生“渴望”，即在脑中构想做某事带来美妙的感觉，这不代表快乐，一旦我们真的在多巴胺的驱使下做了那些预期带来巨大快乐的事，多巴胺会在瞬间消散掉，我们会像突然梦醒一般觉得失望。 也就是说，欲望回路只关心想要更多，他们沉迷于让未来更有价值，牺牲现在体验的快乐。 举个例子，当我们在外卖软件看到那些吸引人注意的美食，我们会想象炸鸡酥脆的口感、披萨油汪汪的芝士馅料、凉皮裹着红油辣子的香味、草莓蛋糕冰凉细腻的切面......这时一种难以抑制的欲望会让我们忍不住下单，产生一种“无论如何要吃到”的强烈欲望，压倒了减肥、健康饮食、并不饿的现实感觉。 接下来等外卖的过程我会忍不住反复刷新、察看外卖员的位置，焦灼地盼望外卖快点送到我面前。但当外卖员的电话显示在手机上的那一刻，突然间魔力消散了，我慢腾腾地穿裤子、带钥匙、直到被再次催促才不情愿地下楼。拿回外卖后我会精挑细选找一个能使这顿外卖吃起来快乐加倍的下饭综艺，如此专注于找寻那个又搞笑又放松的梦中情综，甚至把外卖放在桌上五六分钟也没空打开，或者我一边咀嚼食物一边焦灼地找那个综艺。发现了吗，我的多巴胺已经从“点一个外卖”转移到了“找一个综艺”，而非专注于“眼前的食物”，一旦我找到了综艺，心底总觉得不够满意——这就是我能找到最好的综艺了吗？不会辜负我外卖的完美综艺？我还有别的选择吗？ 就在这种纠结中，我边吃边看，注意力在两者间快速切换，似乎朦朦胧胧我是快乐的，但具体食物有多好吃，综艺有多好看，其实并没达到我最初所渴望的那样，那种战栗的快感。发现了吗，❗️多巴胺对人最大的问题是，它制造渴望而非快乐，一旦幻想中的未来变成现实，多巴胺悄悄退去，只剩下不知道该如何专注当下的我们。 【当我们戒断多巴胺时，我们在戒断什么？】 多巴胺是人体不可或缺的，当我们想要为了实现人生理想而奋斗时、当我们不断追求突破时、当我们为了取得成就带来的快乐而创造更多价值时，这都是多巴胺在发挥作用。 ❗️我们要戒断的是，主动用一些不好的东西刺激多巴胺，戒断那些对自己有坏处，让人毫无节制不停机械性做某事上瘾的多巴胺反应。 当你躺在床上不停地刷着手机，在一个个八卦帖子与有趣短视频间挥霍时间，你的大脑已经麻木甚至很疲惫了，你的理智告诉自己要关机睡觉了，大量碎片化信息已经让你的脑袋又涨又晕，可是你还是忍不住划到下一个短视频。你很痛苦，可是动作就是机械式停不下来，像被什么东西操纵着，没办法控制自己的身体。换言之，你想控制，又不愿意停下这种自虐式的机械行为。这是怎么回事呢？简单来说就是平台通过算法找到了那些独属于你的爽点，通过不断提供你感兴趣的数字信息来刺激你的多巴胺大量分泌，你的身体产生了痛苦疲惫的反应，但你的精神在刺激中飘飘然，能靠意志力抽离就怪了，因为你此刻的精神正在被两种欲望拉扯，你不清醒。 有研究表明烟、酒、甚至毒品都是多巴胺在作祟，它们破坏了你的多巴胺系统。为什么大烟枪抽烟抽到嘴发苦还停不下来，为什么喝酒一开始飘飘欲仙喝到一定程度就开始呕吐恶心，为什么吸毒的人永远不会满足只想要更多？戒断多巴胺最重要的点也来了，在刚开始我们为了寻求多巴胺刺激做某些事时，我们是快乐的，但多巴胺只会让我们想要更多，随着我们对多巴胺刺激的耐受程度提升，我们潜意识里认为尝试更多就能找回最初的快感。喝酒一开始让人舒服，随着酒精量的摄入，酒精带来的快乐会越来越少，所以我们就忍不住一直喝试图靠量的叠加来挽留那种迷人的微醺感，可是直到我们在街边吐得昏天黑地，那种感觉也不会回来了。 而生活中带给你类似感受的东西有很多，只不过它们并没有听上去像烟酒般是洪水猛兽。但实际上，有什么区别呢？ 我们的要点来了，我们不是要戒断所有刺激多巴胺带来短暂快乐的事，我们要戒断的是不断做这件事。身边有那种边看手机边吃饭甚至都不知道自己吃了什么的人，也有那些走在路上看手机结果被台阶绊倒的人，这类人在我看来是非常可笑且不屑与之为伍的，为何有如此反应？正是因为我曾经有段时间跟他们一样，花了很大力气才从中摆脱，深知那种被欲望折磨得无法清醒的恐惧。 【一些行之有效的方法】 1.社交媒体 减少访问令人上瘾的社交媒体，一切基于算法推送的社交媒体，那些即时满足，不需要花费任何努力，只需要消耗或者消费就能得到多巴胺奖赏的APP，全部卸载掉！ 举例，豆瓣、微博、LOFTER、B站、小红书...... 2.数字娱乐 拒绝唾手可得的快乐，尽量少沉浸在他人加工过的短平快娱乐中 例如，音乐（交响乐除外）、电视剧、偶像剧、电子游戏......一切让你点开第一秒就肾上腺素飙升的内容，一些优质、会引发思考、且入门较难的优质电影和纪录片可以观看。（如何判断入门难呢，当你随时关闭不会让自己产生强烈反抗情绪，不上瘾的片子就算） 3.努力让自己专注在一件事上，对眼前的事保持100%觉知在走路时不要听音乐/刷手机，排队核酸的时候不要回复信息，吃饭的时候不要边看电视边吃......简单来说，做好你当下做的事，全身心体会做这件事的感受。通过生活中的训练可以让你更轻易地在工作学习时进入“心流”状态。如同让一个久不锻炼的人去跑马拉松，没有日常的训练，在赛场上跑出好成绩是不可能的事。引用《正念的奇迹》中一段话，保持觉知的意思如下： 洗碗时，你也许会想着待会要喝茶，因此尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。但是，那意味着你在洗碗时，根本没有活在当下。如果你不懂得洗碗，很可能你也不懂得喝茶，喝茶时你只会想着其他事，几乎察觉不到自己手里这杯茶，就这样，我们被未来吸走了，无法实实在在地活着，哪怕一分钟也做不到。 就像这样，砍柴是禅，担水也是禅，一天二十四小时都要保持在正念中，而不是只有在禅修，读经，或是祈祷的一个小时里如此。 做任何事，一举一动都要秉持正念，一举一动都是仪式、典礼。 把茶杯子聚到唇边是一个仪式，用“仪式”这个词是不是显得太沉重了？我用这个词是为了警示你，让你理解“觉知”是件生死大事。 |
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