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我们在生活当中，必须要摄入维持身体正常热量的食物，因此这些食物也被称为主食。不过随着现在人们生活越来越好，很多人摄入的热量过多，从而使得自己过于的肥胖，于是有很多人就想通过减少主食的摄入来减肥。
对于减肥，实在是不推荐这种通过不吃东西、节食的方式，因为这样不仅对身体健康不利，会造成器官的衰竭，而且这种方式反弹的可能性也是非常大的。 同时也有人认为，如果不吃主食，就通过吃一些低脂的蔬菜或者水果来替代，这样摄入的热量就会很少，从而就能够达到减肥的效果。 那么不吃主食真的好吗？
这个乍看上去的确有些道理，但是事实上是不吃主食可能会使得身体变得越来越差，甚至也不能够瘦（短期会瘦，但很容易反弹）。 因为主食是我们身体三大产能营养物质之一，是我们体内碳水化合物的主要来源，为人体提供50%以上的能量供给，并且具有可利用效率高，释放热量快的特点，很容易被体内的细胞吸收和利用。 当不吃主食的时候，那么人就很容易变得浑身没力，身体的各个机能也会下降，头脑的反应能力也会下降，严重的会影响日常的生活和工作。 并且，如果碳水化合物摄入不足，那么为身体提供能量的重任就会在蛋白质上，尤其是会消耗肌肉上的蛋白质，并不是我们想象中的首先会分解脂肪。 因此，总的来说，不吃主食是弊大于利的，对身体健康是有危害的，我们在平时的生活当中还是不能放弃对主食的摄入。 既然要吃主食，这些主食的热量如何呢？我们该注意些什么呢？ 常见的5类主食，哪个热量低？想减肥的不要吃错了 常见的5类主食热量排行 1、面包（100克377大卡）
有很多人喜欢早上吃面包加牛奶，而且这个也是西方传统的饮食方式。不仅如此，现在市面上有各种各样的面包，花样也特别的多，符合人们的多种口味，越来越被人们所喜爱。 不过，面包在5类主食当中热量是最高的，100克约有377大卡。因为它往往加入鸡蛋、油脂、奶油、糖、以及其他的物质，因此其中的热量就比较高了。 因此，建议想减肥的人平时吃面包要注意控制量，同时要少吃太甜的面包，这样热量会比较高。建议吃一些不那么甜的面包，如全麦面包、荞麦面包这类食物。 2、馒头（100克223大卡）
馒头是我们传统的主食，不管是南方还是北方都非常的喜爱，常见于早餐当中，晚餐也可见。 馒头非常的便宜，且方便携带，出门在外带上两馒头即可。对于没钱吃饭的人来说，一个馒头加一包咸菜就是一顿晚餐，十分经济实惠。 不过，馒头的热量也是不低的，100克约有223大卡。因为它是非常精细的食物了，里面少了膳食纤维，因此单位重量的碳水化合物物比较多，因此热量也是比较高的了。 建议想减肥的人，不要吃单纯的白馒头，建议吃一些加入杂粮、粗粮的馒头，这样整体热量会下降，减肥效果更佳。 3、米饭（100克116大卡）
米饭是我们最为熟悉也是最为主要的主食了，中国南方常见的主食，也是人类充饥的主要粮食。 米饭可以与五味搭配，几乎可以供给全身所需营养。并且对于南方人来说，如果一天没有吃米饭，那么感觉浑身不舒服。 米饭的热量尚可，100克约116大卡，平时我们吃米饭并不会让自己发胖的，一般吃1~2饭碗即可。 对于想减肥的人来说，建议米饭可以减少到1碗或者半碗，毕竟饭还是要吃的，不吃血糖会很低，也会饿的发慌的。 4、面条（100克110大卡）
面条是北方人最爱的主食之一，当然在南方也常见。面条是东方饮食的重要组成部分，其历史已经差不多有4000多年了。 面条的热量和米饭基本差不多，100克约110大卡，因此平时吃面条也不容易发胖的。 对于想减肥的人来说，面条可以适当减少，然后最后要吃清淡的，不要放入过多的佐料，也是我们常说的素面，这样才能够有效降低热量。 5、米粥（100克47大卡）
米粥也是非常常见的主食，这种食物老少皆宜，容易消化，对肠胃的负担小，常吃可以养胃。 我们在制作米粥的时候，往往会加入各种食材，如枸杞、百合、薏米、小米、豆类等等，可以说非常的百搭。 米粥的热量并不算高，100克约47大卡，比米饭的一半还少。这也不难理解，米粥含有大量的水，自然就稀释了许多。不过也因为如此，粥可能没有以上的主食那么饱腹，饱腹感的时间不长。 对于想减肥的人来说，喝粥是不错的选择，也很养生。不过在煮粥的时候，最好不要加入热量高的，太甜的食物，否则会增加热量的。 |
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