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篮球健身法 创始者：黄永超老师 仰位 一、腰骶部（篮球放腰骶部） 第一节：腰骶左右滚球训练（做四八拍） 一二三四，五六七八 二二三四，五六七八 三二三四，五六七八 四二三四，五六七停 第二节：空踩单车训练（做四八拍 第三节：分腿上下训练（做四八拍） 第四节：分腿左右开合训练（做四八拍） 第五节：并腿上下训练（做四八拍） 第六节：上下压球训练（做四八拍） 第七节：盘腿上下训练（做四八拍） 第八节：盘腿滚球训练（做四八拍） 二、背部（篮球放在第五胸椎处） 上下滚球训练（做四八拍） 侧位 一、髋部（篮球放在环跳穴处） 左边：左右抬腿训练（做四八拍） 右边：左右抬腿训练（做四八拍） 二、腋部（篮球放在腋下） 左边：前后滚球训练（做四八拍） 右边：前后滚球训练（做四八拍） 俯位 一、胸部（篮球放在檀中穴处） 上下滚球训练（做四八拍） 二、腹部（篮球放在神阙穴处） 第一节、上下滚球训练（做四八拍） 第二节、左右滚球训练（做四八拍） 夹球训练 一、手臂夹球训练 手臂夹球训练，左边（做四八拍） 手臂夹球训练，右边（做四八拍） 二、腿部夹球训练 第一节：大腿伸腿夹球训练（做四八拍） 第二节：屈腿膝关节夹球训练（做四八拍） 篮球按摩法 一、胸部 上下滚球按摩（做四八拍） 二、腹部 第一节：上下滚球按摩（做四八拍） 第二节：左右滚球按摩（做四八拍） 第三节：圆圈滚球按摩（做四八拍） 收工训练 把篮球放在气海穴处，双手放在篮球上，做深呼吸练习，（做二八拍） |
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