【原】100天微习惯-第044天-微习惯如何骗过懒惰大脑？

“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！”

#100天，微习惯改变人生#，是我阅读《福格行为模型》之后，深感“行为设计”是一个人自我成长的底层能力，用此方法可在不依赖意志力的情况下，持续培养新的习惯行为，循序渐进打造全新的自己，打造超强个体。

为了检验效果，我决定以自己为实验对象，发起“100天微习惯计划”，自我观察、记录、提升，与新老朋友同行。

01

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万事开头难

万事开头难，行动之前的阻力，是可以毁掉你的一个完美计划。

这种阻力，来自于行动和惯性行为之间的潜意识冲突。

好消息是，利用微习惯策略，你可以骗过基底神经节，让它不抵触第一步。

基底神经节不屑于“防御”微步骤，它只会对抗剧烈变化。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动了。

因此，我在挑战 1 个俯卧撑时不断制定微目标，而我的大脑是能容忍这种行为的,但如果我想做哪怕只有 10 分钟的连续运动，

大脑都会说：“不行，绝对不行。年轻人，玩游戏去吧。你被禁足了。”

于是我问：“那我能把运动垫子拿出来吗？”

它说：“好吧。”

接下来的故事你们都知道了。

以上摘录，来自斯蒂芬·盖斯《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》。

02

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实验第44天

以下是正在实验的16个新习惯，有的是已开始一段时间的，有的是刚刚开始的。1-16号习惯的配方，请点击：我的微习惯配方清单&《福格行为模型》拆书视频

1-6号习惯：复苏习惯、毛伊习惯、晨间锻炼、每晚牙线、骑车练嘴、第一杯水，已经基本养成，不再单独记录每日执行情况。但若有意外，会写在执行总结里面。8号习惯在执行7天后终止。

7-16号习惯，昨天的执行记录如下：

• 7号习惯 三口正念，第38(-3)天，ok；

• 9号习惯 魔镜美颜，第35(-2)天，ok；

• 10号习惯 睡前感恩，第35天，ok；

• 11号习惯 失眠珍珠，未触发；

• 12号习惯 情绪珍珠，未触发；

• 13号习惯 午间冥想，第27(-7)天，ok；
• 14号习惯 到家喝水，第21天(-1)，喝得晚了，8点半喝的水；
• 15号习惯 上车冥想，第21天(-5)，早没做，回程做了。

• 16号习惯 跑步回家，第8天，ok。

执行总结：

1、晨间锻炼：俯卧撑120个，倒蹬车50，仰式交叉抬腿40，摸膝卷腹50，转体80，臀桥60。

03

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X朋友的感悟

今日感悟：

X朋友设计了3个微习惯：

• 晨起单杠：每天起床去洗手间的路上，路过单杠时，拉2个引体向上（第11天起可以完成2个）。习惯成长目标：2022年6月底能做到10个引体向上。
• 午间冥想：用完午餐，回到办公室后，冥想10分钟。
• 清洁口腔：晚上用餐后，立刻刷牙（避免再吃其他东西）。

执行情况（第40天）：顺利完成。

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从当下起

做一个幸福的人
走路，吃饭，笑出声来
 

从当下起
关心身体和情怀
阅读，运动，用力去爱