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很多伽人以为拉伸就是拉伸韧带！ “瑜伽拉伸拉的不就是韧带吗？” “错，当然不是！” 韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。 韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。 所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。 拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。 这和肌肉和肌膜的解剖学有关。肌肉由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。 除此之外，每个肌原纤维中的肌小节，又由收缩性蛋白构成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织，所以它们是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重点。 注意：瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，它更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。 还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬，骨头当然得硬，不硬就缺钙啦！ 倾听： 专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？ 你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。 正位： 骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。 慢慢来： 如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？ 或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。 界 限： 在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。 用 辅 具： 辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。 肌 肉 启 动： 在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。 比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。 注意：
37个拉伸动图，超详细拉抻细节！ /大腿后群拉伸/ /大腿前群拉伸1/ /大腿前群拉伸—2/ /大腿前群及小腿前侧拉伸—3/ /臀部拉伸—1/ /臀部拉伸—2/ /臀部拉伸—3/ /臀部拉伸—4/ /髋前部拉伸/ /臀部及髋前部复合拉伸/ /臀部及髋前部复合加强拉伸/ /大腿内侧拉伸/ /小腿拉伸/ /小腿外侧拉伸/ /腰部拉伸—1/ /腰部拉伸—2/ /腰部拉伸—3/ /背部拉伸/ /腹部拉伸/ /大腿后群有支撑拉伸/ /大腿后群无支撑拉伸/ /大腿前群有支撑拉伸/ /大腿前群无支撑拉伸/ /小腿拉伸—1/ /小腿拉伸—2/ /臀肌拉伸—1/ /臀肌拉伸—2/ /髋前部拉伸/ /大腿外侧髂胫束拉伸/ /大腿内侧拉伸/ /背肌拉伸/ /肩部拉伸/
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