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第一点很重要！！！ 不要硬躺! 不要硬躺! 不要硬躺! 硬躺会增加焦虑，让你更加睡不着。  而且，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。 第二点睡不着怎么办? 很简单也很重要的做法就是：果断起床。 目的是：1避免焦虑、2切断床和清醒之间的连接。  你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢? 你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话，反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。 第三点起来干嘛? 首先，不要看电子产品，不要看时间。  像手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，电子产品接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。 为什么不能看时间？ 时间概念会增加你的焦虑。试想一下，定了明天7点的闹钟，看时间发现凌晨2点，大脑自动计算只有5个小时可以睡，结果就着急焦虑，更加睡不着。 可以选的活动有很多，比如:·阅读纸质书·正念冥想·听轻音乐或白噪音·做家务或舒缓型运动总之，都是为了让你找到事做，不再东想西想和焦虑，修炼放松下来。最建议的是看书。推荐看英语四六级、新概念、历史书、散文诗、高数这些，认真的去看，相信我，不一会就睡着了。但不建议看以前从未看过的小说，尤其是情节刺激的，你会越看越兴奋。失眠症是一种常见的症状，中医称为“不寐”。主要表现为不易入睡，睡后易醒，兼见噩梦纷纭，白天多精神不振，神疲乏力。严重影响工作效率和生活质量。对于失眠症，近年来我在临床上遇到了很多失眠的朋友，很痛苦，精神上压力较大，有的甚至都焦虑、抑郁了。如果这些情况一个礼拜超过3次，并且持续3个月以上，那可能就是慢性失眠症，那这种情况就需要找专业的医生寻求帮助，也就是说是需要治疗的。 西医治疗失眠是服用安眠药或镇静类的药物，副作用且不说，通常是量会越用越大，即使如此，后面加量效果也不会不如从前。这时候就体现出了中医治疗失眠的优势了。  中医认为，导致失眠的原因很多，大致可分为外感和内伤两方面。外感病引起者，主要见于各种热病过程中；内伤引起者，则多见于情志不舒，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃气不和等因素。两者均可影响心神而导致不寐。 下面我给大家分享一例我用中医药辨证治疗失眠的门诊病例。 生完孩子后就开始失眠，至今已有30年，每晚靠安眠药入睡，不吃就睡不着，中药调理半个月，没想到就能睡7个小时。 傅女士52岁，主诉：失眠30年，加重6个月。 病史：傅女士自从生完孩子后就开始失眠，每晚需服艾司唑仑一两片，才能勉强睡六七个小时，不吃药就睡不着。白天头晕、头胀痛，耳鸣，易紧张，面部肌肉跳动，易怒心烦，口干苦，畏寒，潮热汗出，停经两年，胃嘈，纳可，大便偏干，舌苔薄根微黄，质微暗。血压110/80mmHg。结合上述症状辨证为肝阳偏亢，肾虚血瘀。治疗以平肝益肾，活血安神。方用天麻钩藤饮加减。 二诊：服药14剂后睡眠好转，每晚服艾司唑仑半片，夜睡七小时左右，醒后能再次入睡。白天易头晕耳鸣，精神转振，心情平静，潮热汗出减轻，面部肌肉跳动减少，胃脘时嘈，纳可，便调，苔薄，质微暗，脉细。血压110/80mmHg。效不更法，前方去黄芩，加黄芪，开药继续服。 三诊：又服药20剂后，艾司唑仑已停，夜晚能睡六七个小时，精神转振，时头晕心慌，面部肌肉跳动偶起，胃嘈缓解，纳可便调，苔薄微黄，质偏紫，脉细。血压120/70mmHg。初诊方去淮小麦、甘草，加灵磁石以巩固疗效。药后随访，上述症状均消失，每晚能睡七个小时左右。 患者为老年女性，失眠30年伴加重六个月。结合其病史，本方证由肝肾不足，肝阳偏亢，肾虚血瘀所致。肝阳偏亢，风阳上扰，故头晕、头胀痛；肝阳有余，化热扰心，故心神不安、失眠难眠等。肾虚血瘀故见耳鸣，潮热汗出，舌质微暗等症。 方中天麻、钩藤平肝息风。赤白芍平抑肝阳，清泻肝火，僵蚕、蝉蜕祛风解痉。淫羊藿补肾阳，强筋骨以治本；焦山栀、黄芩清肝降火，以折其亢阳；地骨皮、柴胡、葛根清热退热有利于平降肝阳；川芎、郁金活血行气；蔓荆子清利头目；煅龙牡、石菖蒲、远志、小麦镇怯定志，养心安神益智。甘草调和诸药，共成平肝益肾，活血安神之功。 二诊前症缓解，前方去黄芩，加黄芪以补气固表止汗。三诊前症已明显缓解，初诊方去淮小麦、甘草，加灵磁石镇惊安神，平肝潜阳，以促进睡眠。 实际上，门诊上通过中医中药调理失眠成功的病例有很多很多，可以翻看我以往分享的内容，这里就不多说了。如果失眠了，并且尝试各种方法也不好使之后，为了您的身体及身心健康，不妨试试中医中药吧，会给您意想不到的惊喜。 |
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