11月5日,我们发过《长劲力只需十个动作,人人可练》很多武友说还想要了解一些中国传统武术中的好功法,今天给各位武友发一个南拳中修炼内壮外强的好功法,每日坚持练,效果明显! 练法如下: 【1】预备式:面南背北,立正站立,两臂自然下垂,五指并拢,掌心贴靠大腿两侧;两眼平视前方(图a)。 要点:心平气和,全身放松,排除杂念,精神内敛。 【2】右脚向右开一步,左脚不变,两腿屈膝下蹲成马步;同时,两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处,掌心向下,虎口撑圆,拇指向后,其余四指斜向前;目平视前方(图b) 要点:含胸拔背,直颈竖项,下颔内收,闭口咬牙,舌抵上腭,丹田后吸,提肛裹臀;用鼻孔作均匀呼吸,一呼一吸为一次,24次为止。 【3】步型不变,两掌翻转,小臂外旋屈肘,两掌徐徐向上托举至下颔处,两掌心向上,掌背向下,虎口向外,两掌五指略分; 要点:两掌如托一圆球徐徐上升,同时向上提气作深吸气。 【4】步型不变,两掌由内向外翻转向前徐徐推出,两掌心向前,虎口相对,五指均向上,高与肩平;目平视前方(图d)。 要点:沉肩垂肘,气沉丹田,敛臀提肛,呼吸12次。 【5】上体前俯,两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞,置于两脚之间,离地寸许,两掌背向下,掌心向上,虎口向外,五指相对,目视两掌(图e)。 要点:全身放松,随身体前俯两掌向下抄捞,徐徐呼气。 【6】上体直起,两腿屈膝成马步;两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起,两拳心相对,虎口向后;目平视前方(图f)。 要点:意念两掌将大地抄起上举,随两拳上举徐徐吸气。 【7】身法步型不变;两臂屈肘徐徐下垂,两拳不变,高与耳齐;目平视前方(图g)。 要点:意念随两拳而动,徐徐呼气。 【8】接上动,身法步型不变;两拳变掌,左掌向左,右掌向右徐徐伸开,两掌上托,掌心向上,虎口向后;目平视前方(图 h)。要点:虎口撑圆,两掌如擎天,掌心涵空,意念劳宫穴,呼吸36次。 【10】右脚缓缓向左脚靠拢并步;左右两掌徐徐回收,置于大腿两侧,掌心向内,虎口向前;目平视前方,收式(图j)。要点:呼吸均匀,心平气和,全身放松,目光回收,精神内敛。 |
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