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不花钱的长寿药 尽管寿命长短让人难以捉摸，但每个人都渴望长命百岁；特别是糖尿病人，更是渴望健康长寿。国际上公认仍有三种最佳的“长命药”，能够缓解病痛，延长寿命！最主要的是，它们都是不花钱的、人人都适合；特别是糖友更是要“常吃”，不然真的是亏大啦。
一、最好的补药是喝水 人老最怕渴 随着年纪的增加，中老年人各器官功能都有所减退，经常会呈现身体缺水却不“口渴”的景象。一旦不能及时补水，极易形成便秘、血液浓稠，还将间接致使心梗、脑梗的发生。 1、晨起一杯水：通便、降血粘 早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠和缓解血液粘稠的作用。 2、白天2小时一杯水：降血糖、缓解疲劳 白天的工作和生活消耗了大量的水分和能量，血糖易升高、身体易厌倦。每2小时喝一杯水，不仅能补水缓解血糖升高，还能缓解疲劳。 3、睡前一杯水：降低心脏病危险 晚上睡觉前喝一杯水能够防血稠，降低心脏病突发的危险。 二、最好的养生是睡觉 天天睡得好，疾病不来找 良好的睡觉能消除全身疲惫，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功用、呼吸功用等能得到休整，促进身体安排生长发育和自我修补，增强免疫功用，增强对疾病的抵抗力。 1、睡觉姿态：身睡如弓作用好 “睡如弓”能够削减地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒服。因为人体的心脏多在身体左边，向右侧卧能够减轻心脏承受的压力。 2、睡觉时长：60岁以上，天天睡7小时 中老年人应在每晚12点前睡觉，黑夜睡觉的时刻有7小时，乃至5.5小时就够了。数据显现，每晚睡觉不足7小时都会致使注意力变差，乃至呈现老年痴呆，添加早亡危险。 3、睡足觉稳血糖 失眠或失眠不足7小时会引发焦虑、内分泌失调、升糖激素过多，造成血糖上升。相反，充足的睡眠有助于血糖长期保持稳定。 三、最好的运动是走路 最佳的运动 世界卫生组织认定，走路是国际最佳运动，既简略易行，强身作用又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。很多国家的心脏协会都大力推荐，已成为全球最盛行的保健运动。 1、直接降糖 走路运动时，肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。一般情况下，餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。 2、改善胰岛素抵抗 2型糖尿病人多存在胰岛素抵抗，而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示，运动30分钟，作用可持续72小时。 3、预防心脏病 多位健康专家指出，对大多数人来说，走路是防止心脏病最简略和最方便的办法。 4、改善骨质疏松 资深健身教练指出：走路能让骨骼强壮，更合理地支持身体重量；还可以减轻骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。 不到99，谁都不能走 从今天开始，让我们喝足水、睡好觉、走起来，增强体质、改善疾病。平平安安地活到90、冲刺100。不到99，谁都不能走；到了99，还得留一留。 |
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