高血压患者，饮食要进行调整，遵循3多3少的原则，稳定血压！

随着高血压患病概率的不断提升，人们对高血压的认识也越来越深入。

　　除了了解到高血压是一种慢性疾病，需要长期的服用降压药物来进行控制之外，同时也知道了生活当中的一些不良生活习惯，很容易会给血压水平带来不利影响。

　　当患上高血压之后，一定要对自己的饮食进行调整，只要能够遵循下面的三多三少原则，就能够获得较好的控压效果。

　　

　　一、高血压患者的饮食要遵循3多原则

　　1、多优质蛋白

　　对于人体来说其优质蛋白含量和血压的高低之间有着密切的关联，所以想要对血压水平进行有效的控制，就必须要摄入充足的优质蛋白。

　　在我们平时的饮食过程当中，鱼肉、虾肉以及鸡蛋等都含有较为丰富的优质蛋白，所以可以多摄入一些。

　　

　　2、多钙钾微量元素

　　微量元素对人体的帮助是非常明显的，特别是类似于钙和钾都能够使机体的钠含量对血压的影响得到降低。

　　当摄入一些富含钙钾微量元素的食物之后，能够使机体的血管得到有效的扩张，从而平复血压的波动。

　　除此之外还可以帮助人体抵抗钠对血压的刺激，从而避免血管受到损伤。在我们的日常生活当中，核桃、花生、牛奶以及紫菜等当中的钾钙元素含量都非常丰富。

　　

　　3、多蔬菜水果

　　在新鲜的蔬菜和水果里面，含有着大量的膳食纤维、维生素以及矿物质，这些物质能够给人体提供必要的营养支持，而且还可以辅助控制血压。

　　比如说菠菜、白菜、胡萝卜以及苹果、梨和和西瓜等等，都是高血压患者的不错选择。

　　需要指出的是，如果生吃一些水果和蔬菜的话可能会产生负气，所以尽量要煮熟来食用。

　　

　　二、高血压患者的饮食要遵循三少原则

　　1、少盐

　　如果经常性地摄入一些高盐食物的话，就会使血压的昼高夜低规律受到影响，从而转变成昼夜都高。这样一来就会使心脑血管的发病概率得到显著提升。

　　除此之外，高盐的饮食习惯还会增大肾脏类疾病的患病风险，同时给高血压的病情带来加重的影响。

　　所以想要有效的控制血压水平，远离心脑血管的发病，必须要控制盐分的摄入，每天的盐分摄入不能超过6克。

　　

　　2、少脂肪

　　如果摄入了较多的饱和脂肪酸的话，就会导致机体内的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比值变低，由此而引发血压的升高。

　　而且饱和脂肪酸还会给前列腺素的生成产生阻碍，这种激素对于血压也有着一定的降低效果，所以高血压患者还是要尽量的避免这类食物的摄入。

　　

　　3、少糖

　　当机体摄入过多的糖分是就容易引发肥胖的问题，特别是当游离的糖摄入过量的话，很可能会增大糖尿病的患病风险。

　　而不管是肥胖还是糖尿病，都会给血压的控制带来诸多麻烦，所以在平时一定要减少糖分的摄入量。

　　

　　在读完上述内容之后，我们应当能够了解到，想要控制好自身的血压水平，就必须要坚持三多三少的饮食原则。

　　否则的话，一旦血压得不到有效的控制，就会引发心脑血管疾病的严重并发症，轻则会导致患者瘫痪在床影响其行动能力，重则会危及患者的生命安全。