 元敦养生功之“平腿静坐健身法”视频教学 补充内容： 我们选一个硬面的凳子，不要坐在沙发上，凳子上面可以放一个薄一点的垫子，但是底下最好是硬面的，这样人的骨骼会容易支撑起来，容易保持我们身体肌肉的放松，骨骼的间架结构更利于气血的通畅。凳子不要太低，太低我们的胯、腰容易曲在一起弯下来，凳子也不要太高，太高关节容易悬在半空，稍微时间一长，关节的筋、韧带拉伸会有麻和胀的感觉，所以尽量选一个自己的大腿面能够跟地面平行的这么一个凳子的高度，所以我们叫平腿静坐养生功法。 静坐的动作要领：先从脚底说起，两脚底板平行，不要外八字，也不要内扣，外八字气息容易散，往内扣气息容易紧，平行就可以，两脚之间的距离略微比自己的的肩膀宽一些，就是内脚掌的边缘跟我们的肩膀的宽度一样。然后小腿垂直于地面，双脚平铺在地面上，轻轻地放在地面上，也不要使任何力量、力气，脚踝放松，膝关节放松，膝关节和大腿面、小腿和大腿成九十度，双手自然地放在大腿上，放在靠近关节的这个部位。 头顶的百会穴也是竖立起来，这种竖立其实是让人的精神提起来，不要低头。肩膀放松，小腹部放松，腰部立起来，但是不要挺，也不要塌，立起来就可以。胸部放松。喉部放松。都是用意识意念让自己的身体部位放松，下巴放松。用意念让牙齿牙龈也处在放松的状态。眼睛微微地闭上就可以，也不要闭得紧，不要皱眉头，眉心舒展，可以面带一点点微笑。后颈部放松。后背，关键是肩部，放松下来。姿势调整好之后轻轻地闭上眼睛，开始静坐。
静坐的时候，自然呼吸，不要控制呼吸，自然呼吸就可以。但同时要感知我们的呼吸，无论我们坐多长时间，头脑里可能有很多杂念纷飞，心猿意马，这个时候不要丢了我们对呼吸的感知，呼气、吸气都是通过鼻腔来完成呼吸。每一次呼吸进气、出气，我们都能清楚地觉察到自己是新的呼吸，呼吸气息的粗和细，冷和热。这也是活在当下，对当下身体感知的一个训练，这样做不容易被我们自己头脑的想象所带走。 有时候我们觉察着觉察着就忘记了呼吸，不要紧，有意识再带回来，再继续觉察自己每一次新的呼吸就可以。身体保持如如不动，一动不动。如果身体自发地轻微地动一下两下，那是自己的身体在自我修复，那是自发动，不要管他。如果出现脑袋摇晃或者是瞌睡，或者是昏沉，或者是恶心头晕等，那就把眼睛睁开。眼睛睁开缓解之后再继续静坐，正常情况下闭上眼睛，保持每一个当下对呼吸的觉察，一直持续坐下去就可以。 一般情况下，坐十分钟二十分钟半个小时到一个小时都可以，坐完之后收工怎么做呢？把摊开的手慢慢地起来往上移动，头和眼睛跟着手上下移动，做，然三遍后自己用手按摩一下自己的大腿、膝关节一直往下小腿肚、脚踝到脚趾，再按摩自己的胳膊，肩膀，然后搓一搓手，按摩一下自己的面部、头部以及脖颈。做完之后起来，慢慢地在屋子里来回走上三分钟，小步走，让身体的气血顺畅一下，因为静和动要相结合才更加有益于健康。 心法要领：不要刻意地不想什么，自己的念头变化也不要去控制它，由它去。只把注意力放在对你呼吸的觉察或觉知上，这种觉察和觉知时时刻刻都在当下，是对当下的呼吸的感知。然后随着时间的推移持续下去，时间上10分钟、20分钟、30分钟、最长到1个小时就可以了。 注意静坐前穿着衣服对体感冷暖的影响，要调整衣服让人体感温度舒适，不要冷也不要热；胸罩、皮带等紧身塑形的衣物要松开或去掉，否则容易压迫气息的自然流动而出现各种身体的不适反应；注意不要坐在有对堂风，或者明显感觉有风吹过身体的地方，应选择避开风，最好是背对着一堵墙静坐，其它方位选择以自己感觉舒适为准。
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