入秋三分虚！这些部位要“暖养”~ 建立健康防线，抵御疾病来袭

千 金 名 方  

   中医知识，名医典籍  

进入秋天，气候转凉、温度降低，不少人还不适应，常常会生病。秋天如何来养生，很多人都关心。

民间素来有春捂秋冻的说法，白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是脚部、脐部和关节，千万不能冻着了，否则病说来就来。

不露脚

白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。

那么白露之后如何护脚?

睡前泡脚。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。

泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热，也有助于养肾。

护住腰

腰部有肾脏以及带脉，一旦受到寒气不光会引起局部疼痛的感觉，还容易出现肾虚问题。

所以，进入秋季后，大家一定要对腰部进行保暖，例如穿着长款的衣服或者佩戴专用的护腰产品。

此外每天早晨醒来或晚上睡觉前将双手搓热上下的按摩腰部，便能促进血液循环，补充肾阳。

关节保暖

秋天来了，关节养护要提上日程了~除了肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。

不要再像夏天一样穿着清凉，睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能让膝关节受凉，已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。

除此之外建议大家学会热敷~

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，建议大家在膝关节的周围，进行大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

另外，秋天之后还要避免吃寒凉的食物，坚持运动以及多喝热水，更有助于增强人体的抗病能力，防止细菌入侵。

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