想练好传统杨式太极剑，这些练习要点请注意！

winriman 2022-09-27 发布于中国香港

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作者练习视频

传统杨式太极拳术是传统杨式太极器械的基础。拳术中的身法、手法、步法、眼法都有着一定的规格要求。传统杨式太极剑术与传统杨式太极拳术一样，也必须熟练地掌握这些基本要领，才能做到手、眼、身法、剑法的完整统一。

作者拳照

身法中正

习练传统杨式太极剑术首先要做到身法中正，神态安舒，切不可身体左右摇摆，俯身突臀，扬肘耸肩。耸肩、俯身就不能达到力发之于腿，主宰于腰，送之于肩，顺之于臂，达之剑端的要领和要求。尤其是在拧转、屈伸等身法变化中，必须保证身法中正，让胸背肌肉随着两肩的伸展尽量舒展开，做到畅胸舒背、腰髋松沉，避免俯身突臀，左右歪髋，力求躯干中正。动作左右转换，以身体沿纵轴而转，腰髋转动为主宰，才能做到上下相随，协调一致。身法中正是练习传统杨式太极剑非常重要的也是最基本的身型训练基础，始终保持形体中正，突出一个“正”字。

剑法灵巧

传统杨式太极剑术中，剑法灵活是贯穿始终的。传统杨式太极剑术套路中持剑的方法是关键，是各种剑法变化的根本。持剑的手及手腕的灵活运用，尤为重要。

传统杨式太极剑术的握法要求手心空，力度要适中，通过“满把”和“活把”的灵活运用，把劲力传送到剑体，体现出剑力所在。

它的动作要领同杨式太极拳术一样，不仅要做到沉肩、垂肘，更要注重活腕。活腕是剑法的技巧变化和剑力表现的核心。剑法的正确与否，与持剑法密切相关。剑法的变化又与持剑手的掌、指、腕，及其关节的伸展、曲收、旋拧分不开。

因此，在传统杨式太极剑的习练中，要求持剑手的腕、掌、指及其关节须灵活运动，恰如其分地把握住剑柄，同时还要与臂、肩、腰、身协调配合，这样才能合理地表现出各种剑法的劲力、攻防等变化。

步法稳健

传统杨式太极剑术中步法的变化是多样的，步法稳健是高质量完成套路的根本。无论是平稳的弓步转换，还是轻快飘逸的跳跃动作；无论是提膝的独立平衡，还是虚步的形成，稳健是步法的运用基础。

步法同样是练好传统杨式太极剑术的关键。首先要求腰髋松沉、膝关节放松(不可挺直)，注意两腿间身体重心的虚实转换，髋关节与地面平行位置的移动，脚步的移动要轻起轻落，先虚后实。步子的大小、宽窄要步位适当，幅度准确。步法的稳固和腿法的柔韧，加之下盘的稳健踏实，才能保证剑法动作的运用自如。

眼法为尊

眼法是传统杨式太极剑术中表达神意、心意的玄妙之法，又是意领神聚从容大度的体现。传统杨式太极剑术的演练，要做到手、眼、剑三者相随相合。眼神把剑法的变化、剑力的体现、内心的感觉串接起来。虽然套路中眼神以向前平视为主线，但视线须随剑指、剑尖的变化，左顾右盼，瞻前顾后，在杨式太极剑术中称之为“随视”。尤其是在定式时，只有意到、眼到、剑到，三者紧密配合，才能表现出传统杨式太极剑术以意领先、内外合一、剑动神随的神韵，在传统杨式太极剑术中称之为“注视”。

形意兼备

传统杨式太极剑术以意念引导动作，意在先，这就保证了剑法变化的准确和剑力体现。由于有剑在手，就更有利于内在意识和动作的完整协调，从而达到了剑法的灵活变化及剑力的顺达体现。传统杨式太极剑术的动作都有其意向表现，要使动作意向表现得完美，就要达到心动形随的意境。没有内心的感觉，剑力的体现，动作姿势就会松懈，显得软弱无力而毫无生气，显现不出传统杨式太极剑术之活力。所以，只有内心感觉与动作相结合，再通过动作表达出意的感觉，才能完整表达出传统杨式太极剑术的神韵。

呼吸自然

练习时，要注意呼吸与动作的自然配合。剑法的变化，剑力的体现，在一开一合之中，一蓄一发转换之时，沉气与呼气的有机配合，合理地运用，才能使步法沉稳、剑力充实，气势磅礴。