【原】膝盖发凉？分享一套能让你膝盖暖起来的方法～

过了秋分之后，有的朋友开始给百草君留言：我的膝盖发凉，穿的也不少，摸着不暖和，这是为什么呢？有什么方法能让膝盖由内而外的暖起来呢？

造成膝盖发凉的原因有很多

1神经系统病变

由于神经系统越来越不敏感导致，一些患者的神经受到压迫，即使在天气很热的情况下，膝盖也会经常发凉。这种情况必须要积极治疗神经系统病变。

2 炎症病变

常见的原因是膝关节滑膜炎、髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病属于无菌性炎症，在炎症因子的不断刺激下，膝关节局部的神经与微循环会变得敏感，进而产生膝盖发凉的感觉。

现代医学观察正常的膝盖和发凉的膝盖发现，温热的膝盖血管分布丰富、血液及淋巴循环更充盈，能够输送更多营养进入关节腔，从而快速排出炎症因子；而发凉的膝盖，血管分布稀疏，血液及淋巴循环弱，营养无法输送到关节内。关节滑膜细胞会消极怠工，不清理磨损下来的骨碎片，也不把新鲜的关节液运来，越来越多炎性物质产生，时间一长，膝盖会越来约脆弱，活动、承重都受限。

3 肾阳虚

中医认为，膝关节周围肌肉、关节、皮肤发凉，固定性剧痛或挛缩拘急多是因为肾阳不能温煦下焦引起，附加外邪风寒气息，或外伤损伤血脉，气血不的濡养所导致。风寒湿痹淤积引发的风湿也会导致膝盖发凉。

怎么做能让膝盖暖和起来？

基础的保暖工作是保护膝盖温暖的一个前提，与此相类似的原理比如理疗、热敷等方式都可以促进膝盖的血液循环。但如果我们从根源改变，还是要通过功能锻炼的方式，促进关节滑液的分泌和流动，增强韧带与肌肉的韧性。

1 座位伸膝

坐在椅子上，双足平放地上，逐渐将左膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10～20次。

2 扶椅后踢

直立站在椅子后，双手扶住椅子，吸气的同时抬起脚向臀部方向缓慢后踢，再缓缓放下，替换另一条腿，每侧做10个。

3 疏通全腿

从大腿根开始，像做按摩一样，按揉到脚踝，保持1分钟。自我按摩能够让肌肉血液循环保持得更好。这个动作做3～5分钟即可。

4 刮揉膝关节

双腿前伸坐在床上，将膝关节放直，手成钳子状，上下刮揉。此动作适合除了严重骨关节、膝盖畸形的人都适合，可以坚持3～5分钟。

参考文献：

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[1]李艳梅. 4个小方法让膝盖多用10年[J]. 中华养生保健, 2018.

[2]吴晗. 每天做一次,温暖膝关节[J]. 新天地, 2018(1):60-60.

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